I. Общие положения
1. Дополнительная
образовательная
программа
спортивной
подготовки
по виду спорта «дзюдо 0350001116Я» (далее – Программа) предназначена для организации
образовательной деятельности по спортивной подготовке дзюдо и дзюдо КАТА группа с
учетом совокупности минимальных требований к спортивной подготовке, определенных
федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта «дзюдо», утвержденным
приказом Минспорта России 24 ноября 2022 года № 1074 (далее – ФССП).
2. Целью Программы является:
- достижение спортивных результатов на основе соблюдения спортивных и
педагогических принципов в учебно-тренировочном процессе в условиях многолетнего,
круглогодичного и поэтапного процесса спортивной подготовки;
- подготовка спортивного резерва для сборных команд Приморского края.
II. Характеристика дополнительной образовательной программы спортивной подготовки
3. Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы лиц,
проходящих спортивную подготовку, количество лиц, проходящих спортивную подготовку в
группах на этапах спортивной подготовки
Этапы спортивной подготовки
Этап начальной подготовки
Учебно-тренировочный этап
(этап спортивной специализации)

Срок реализации
этапов спортивной
подготовки (лет)
4

Возрастные границы лиц,
проходящих спортивную
подготовку (лет)
7

5

11

Наполняемость
человек
10
6

4. Объём программы
Этапный норматив
Количество часов в неделю
Общее количество часов в год

Этапы и годы спортивной подготовки
Этапы начальной подготовки
Учебно-тренировочный этап
До года
Свыше года
До трех лет
Свыше трех лет
4,5
8
14
18
234
416
728
936

5. Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации дополнительной
образовательной программы спортивной подготовки:
5.1. учебно-тренировочные занятия проводятся по направлению спортивное дзюдо
(борьба) и КАТА – группа (демонстрация техники). Занятия ведутся по групповым и
индивидуальным планам.
5.2. спортивные соревнования проводятся в следующем объеме
Виды спортивных
соревнований, состязаний
Контрольные
Отборочные
Основные
Состязания

Этапы и годы спортивной подготовки
Этапы начальной подготовки
Учебно-тренировочный этап
До года
Свыше года
До трех лет
Свыше трех лет
1
4
2
2
2
2
1
1
10
15

5.3. учебно-тренировочные мероприятия:
Предельная продолжительность учебнотренировочных мероприятий по этапам
спортивной подготовки (количество суток) (без
№
учета времени следования к месту проведения
Виды учебно-тренировочных мероприятий
п/п
учебно-тренировочных мероприятий и обратно)
Этап начальной
Учебно-тренировочный
подготовки
этап
1.Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям

1.1

1.2

1.3

1.4

2.1

2.2
2.3
2.4
2.5

Учебно-тренировочные мероприятия по
подготовке к международным
соревнованиям
Учебно-тренировочные мероприятия по
14
подготовке к чемпионатам России, кубкам
России, первенствам России
Учебно-тренировочные мероприятия по
14
подготовке к другим всероссийским
спортивным соревнованиям
Учебно-тренировочные мероприятия по
14
подготовке к официальным спортивным
соревнованиям субъекта РФ
2. Специальные учебно-тренировочные мероприятия
Учебно-тренировочные мероприятия по
14
общей и/или специальной физической
подготовке
Восстановительные мероприятия
Мероприятия для комплексного
медицинского обследования
Учебно-тренировочные мероприятия в
До 21 суток подряд и не более двух учебноканикулярный период
тренировочных мероприятий в год
Просмотровые учебно-тренировочные
До 60 суток
мероприятия

6. Годовой учебно-тренировочный план
№
п/п

Этапы и годы подготовки
Этапы начальной
Учебно-тренировочный
подготовки
этап (этап спортивной
специализации)

Виды подготовки и иные мероприятия

До года

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

8.
9.
10.
11.

Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Участие в спортивных соревнованиях
Техническая подготовка
Тактическая подготовка
Теоретическая подготовка
Контрольные мероприятия (тестирование и
контроль)
Инструкторская практика
Судейская практика
Медицинские, медико-биологические
мероприятия
Восстановительные мероприятия
Общее количество часов в год

Свыше
года

До трех лет

Свыше трех
лет

Недельная нагрузка в часах
4,5
8
14
18
Максимальная продолжительность одного
учебно-тренировочного занятия в часах
1,5
2
2
3
Наполняемость групп
10
10
6
6
60
99
174
209
60
101
178
243
Согласно индивидуальному плану
56
106
183
231
56
107
183
231
2
3
10
16
Согласно графику проведения

+

+

+

3
3
+

+
234

+
416

+
728

+
936

7. Календарный план воспитательной работы
№
Направление
п/п
работы
1. Профориентационная деятельность

Мероприятия

Сроки
проведения

Участие в спортивных соревнованиях различного уровня, в
рамках которых предусмотрено:
- практическое и теоретическое изучение правил вида
спорта и терминологии, принятой в виде спорта;
- приобретение навыков судейства и проведения
спортивных соревнований в качестве помощника
спортивного судьи и/или помощника секретаря
спортивных соревнований;
- приобретение навыков самостоятельного судейства
спортивных соревнований;
-формирования уважительного отношения к решениям
спортивных судей
Учебно-тренировочные занятия, в рамках которых
предусмотрено:
- освоение навыков организации и проведения учебнотренировочных занятий в качестве помощника тренерапреподавателя, инструктора;
- составление конспекта учебно-тренировочного занятия в
соответствии с поставленной задачей;
- формирование навыков наставничества;
- формирование сознательного отношения к учебнотренировочному и соревновательному процессам;
- формирование склонности к педагогической работе

В течение
года

Дни здоровья и спорта, в рамках которых предусмотрено:
- формирование знаний и умений в проведении дней
спорта и здоровья, спортивных фестивалей (написание
положений, требований, регламентов к организации и
проведению мероприятий, ведение протоколов);
- подготовка пропагандистских акций по формированию
здорового образа жизни средствами различных видов
спорта
2.2
Режим питания и Практическая деятельность и восстановительные процессы
отдыха
обучающихся:
- формирование навыков правильного режима дня с
учетом спортивного режима (продолжительности учебнотренировочного процесса, периодов сна, отдыха,
восстановительных мероприятий после тренировки,
оптимальное питание, профилактика переутомлений и
травм, поддержка физических кондиций, знание способов
закаливания и укрепления иммунитета).
3. Патриотическое воспитание обучающихся
3.1
Теоретическая подготовка
Беседы, встречи, диспуты, другие
(воспитание патриотизма, чувства
мероприятия с приглашением
ответственности перед Родиной,
именитых спортсменов, тренеров и
гордости за свой край, свою Родину,
ветеранов спорта с обучающимися и
уважение государственных символов
иные мероприятия, определенные
(герб, флаг, гимн), готовность к
организацией, реализующей
служению Отечеству, его защите на
дополнительную образовательную
примере роли, традиций и развития
программу спортивной подготовки
вида спорта в современном обществе,
легендарных спортсменов в РФ, в
регионе, культуре поведения
болельщиков и спортсменов на
соревнованиях)
3.2
Практическая подготовка (участие в
Участие в:
физкультурных мероприятиях и
- физкультурных и спортивноспортивных соревнованиях и иных
массовых мероприятиях, спортивных
мероприятиях)
соревнованиях, в том числе в парадах,

В течение
года

1.1

Судейская
практика

1.2

Инструкторская
практика

2. Здоровьесбережение
2.1
Организация и
проведение
мероприятий,
направленных на
формирование
здорового образа
жизни

В течение
года

В течение
года

В течение
года

В течение
года

церемониях открытия (закрытия),
награждениях на указанных
мероприятиях;
-тематических физкультурноспортивных праздниках,
организуемых в том числе
организацией, реализующей
дополнительные образовательные
программы спортивной подготовки
4. Развитие творческого мышления
4.1
Практическая подготовка
(формирование умений и навыков,
способствующих достижению
спортивных результатов)

Семинары, мастер-классы,
показательные выступления для
обучающихся, направленные на:
- формирование умений и навыков,
способствующих достижению
спортивных результатов;
- развитие навыков юных
спортсменов и их мотивации к
формированию культуры спортивного
поведения, воспитанию
толерантности и взаимоуважения;
- правомерное поведение
болельщиков;
- расширение общего кругозора юных
спортсменов.

В
течение
года

8. План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте и борьбу с
ним
Этап спортивной Содержание мероприятий и его форма
Сроки проведения
подготовки
Этап начальной
- мониторинг действующего антидопингового
В течение года
подготовки
законодательства
- оформление антидопингового стенда
В течение года
- информирование спортсменов и их законных
Январь
представителей о "Запрещенном списке"
Всемирного антидопингового кодекса
- контроль за прохождением онлайн обучения на
В течение года
сайте РУСАДА с получением сертификатов
- проведение среди спортсменов бесед на темы:
Сентябрь
"Здоровый спорт", "Честная игра"
- разработка содержания бесед на
В течение года
антидопинговую тематику для юных спортсменов
- проведение антидопинговых мероприятий в
игровой форме для юных спортсменов
В течение года
- задания игрового характера: беседы,
антидопинговая программа, конкурс рисунков,
тематические задания, упражнения с
В течение года
элементами игр
Учебно- Прослушивание онлайн лекции на тему "Допинг Ежегодно, до марта
тренировочный
в спорте" и "Анти-допинг"
текущего
этап
- Прохождение онлайн тестирования с
календарного года
получением подтверждающего сертификата
- Образовательно-воспитательная
программа «Формирование нулевой
Ежемесячно
терпимости к допингу»

Мероприятия, направленные на предотвращение допинга в спорте и борьбу с ним,
реализуются тренером-преподавателем в процессе тренировочных занятий по различным видам
подготовки, так и отдельно в рамках теоретической подготовки.
8.1. Организация мероприятий на этапе НП
В зависимости от возраста спортсменов на этапе начальной подготовки используется
тематика образовательной антидопинговой программы, разработанной для различных видов
образовательных организаций и организаций, осуществляющих спортивную подготовку,
утвержденной Минспортом России от 23.08.2017 г. Дополнительно к содержанию
антидопинговых программ, Министерство спорта Российской Федерации рекомендует изучать
методические материалы, размещенные на официальном сайте РУСАДА, а также
организовывать иные мероприятия воспитательного характера в течение спортивного сезона,
направленные на формирование у подрастающего поколения установок о недопустимости
применения допинга.
Для этапа начальной подготовки рекомендуется использовать «антидопинговые»
задания игрового характера. Используются занятия и упражнения: беседа по антидопинговой
тематике; конкурс рисунков об опасности и вреде допинга и наркотиков; упражнение
«Уместные пословицы»; тематическое занятие «Умей отказаться»; упражнение «Мои
жизненные планы»; игра «Спорные утверждения». Такие задания позволяют формировать у
юных дзюдоистов позицию «нулевой терпимости» к использованию допинговых средств и
методов на последующих этапах спортивной подготовки.
Для юных дзюдоистов 7-11 лет рекомендуется проводить беседы воспитательного
характера, посвященные честной борьбе в спорте, духу Fair Play. Примерное содержание
беседы «Почему надо бороться честно?»: Честная игра. Моральное обязательство спортсмена,
тренера, врача и других специалистов, участвующих в системе соревнований, строго соблюдать
правила и регламент состязания; не допускать мошенничества, грубости, запрещенных приемов
и методов, не использовать допинги. Продолжительность беседы – 20 мин, рекомендуется
проводить в конце 2-х учебно-тренировочных занятий (по 10 мин на каждом).
Примерное содержание беседы «Роль Fair Play в разных ситуациях современного
спорта». Примеры ситуаций:
- стремление к собственному результату каждого спортсмена помешало
команде
настроиться
на
выступление
(игровые
виды
спорта,
командное
многоборье, командные соревнования в единоборствах)
- невозможность
сдерживать
собственные
эмоции,
вызванные
близостью
победы
- нарушение судьями моральных обязательств
- спорные судейские решения, которые провоцируют спортсменов на необдуманные,
совершенные во многом от безысходности поступки.
Продолжительность беседы – 20 мин, рекомендуется проводить в конце 2-х учебнотренировочных занятий (по 10 мин на каждом).
8.2. Организация мероприятий на УТЭ
В направлении предотвращения допинга в спорте и борьбы с ним проводятся различные
мероприятия профилактической направленности. Основой профилактики применения допинга
являются образовательно-воспитательные программы: программа «Формирование нулевой
терпимости к допингу» (УТЭ до трех лет; УТЭ свыше трех лет).
В направлении антидопингового просвещения дзюдоистов прикреплёнными тренерамипреподавателями (или тренерами преподавателями учебно-тренировочных групп) проводятся
коллективные тренинги с дзюдоистами. Для тренингов подбираются методы обучения,
соответствующие возрасту дзюдоистов. Основные методы: беседа, дискуссия, лекция, семинар
и др.
Система проведения тренингов реализуется в рамках раздела «теоретическая
подготовка». Обучение по антидопинговым программам организуется в начале первого года
занятий на каждом из этапов подготовки. Материал тренинга включается в заключительную
часть тренировочных занятий (следующих друг за другом) по окончанию двигательной

деятельности занимающихся. Суммарная продолжительность тренингов от 3 часов (180 мин) до
9 часов (540 мин) в зависимости от использования конкретной программы.
Используемые в многолетней подготовке дзюдоистов антидопинговые программы
имеют особенности: учет возрастных (психофизических) особенностей дзюдоистов; программы
дифференцированы для спортсменов с учетом задач спортивной подготовки, решаемых на
конкретном этапе; программы предусматривают возможность использования изучаемого
материала в практической деятельности с учетом подготовленности дзюдоистов.
Тематический план образовательно-воспитательной программы «Формирование нулевой
терпимости к допингу» для дзюдоистов учебно-тренировочного этапа до 3-х лет
№
п/п

1

2
3
4

5

Тема
Роль спорта в
жизни
человека
Олимпийское
движение и его
ценности
Движение Fair
Play в мире
Почему допинг
запрещен в
спорте
Прием допинга
как нарушение
антидопинговых
правил

Форма
занятия

Продолжи
тельность(мин)

Содержание

Беседа

30

История возникновения и развития
спорта; значение физической культуры и спорта в
жизни человека; интерес людей к крупным
спортивным событиям в мире

Беседа

30

Олимпийские ценности: совершенство, дружба,
уважение; дух спорта; ценность честной победы

Беседа

30

Беседа

30

Беседа

60

Честная борьба, нечестная борьба, в чем их
разница. Почему следует соревноваться честно?
Вред, который допинг наносит духу спорта и
организму спортсменов (последствия применения
запрещенных субстанций и/или методов)
Спортсмен должен знать и соблюдать
антидопинговые правила; источники
информации об антидопинговых правилах (сайт
ФДР, РАА «Русада» и др.); субстанции и методы,
запрещенные в спорте; виды нарушений
антидопинговых правил

Время, отводимое на реализацию программы – 3 часа.
Количество занятий – 12.
Продолжительность занятия – 15 мин.
Тематический план образовательно-воспитательной программы «Формирование нулевой
терпимости к допингу» для дзюдоистов учебно-тренировочного этапа свыше 3-х лет
Форма
занятия

Продолжи
тельность(мин)

№
п/п

Тема

1

Антидопинговая
подготовка
дзюдоиста

Беседа

40

2

Антидопинговые
правила и
документы

Беседа

60

3

Процедура
тестирования
спортсмена

Беседа

60

Содержание
К кому спортсмен может обратиться за помощью
(проверка препаратов на наличие в них
запрещенных субстанций; обучающие программы
РАА «Русада»)
Почему при занятиях спортом следует соблюдать
антидопинговые правила; организации, которые
следят за соблюдением спортсменами
антидопинговых правил; роль и полномочия
организаций, которые ведут в спорте борьбу с
допингом (Всемирное антидопинговое агентство,
IJF, Российское антидопинговое агентство, ФДР);
всемирный антидопинговый кодекс
Проведение тестирования в рамках
допинг-контроля (кого могут тестировать, кто
проводит тестирование); виды анализов;
процедура отбора пробы мочи и крови;
тестирование несовершеннолетних

4

Наказание за
нарушение
антидопинговых
правил

Беседа

40

спортсменов; права и обязанности спортсмена
Где анализируются пробы и как можно узнать
результат теста; процедура уведомления
спортсмена о возможном нарушении
антидопинговых правил; отстранение,
дисквалификация и другие последствия
нарушений

Время, отводимое на реализацию программы – 4 часа 20 мин.
Количество занятий – 13.
Продолжительность занятия – 20 мин.
9. Планы инструкторской и судейской практики.
Инструкторская и судейская практика содействуют формированию методических и
организационных навыков у лиц, занимающихся дзюдо на этапах спортивной подготовки.
На этапе начальной подготовки инструкторская и судейская практики не проводятся.
Инструкторская практика – процесс освоения техническими знаниями и
практическими умениями в области теории и методики физической культуры и вида спорта
дзюдо. Содержание работы по разделу инструкторская практика планируется с учетом стажа
занятий спортом.
План инструкторской практики
№
п/п
1
2
3

4

5

6.

7
8
9

Содержание работы
Навыки строевой подготовки. Построение в шеренгу.
Повороты на месте. Строевые команды
Повороты в движении. Перестроение из одной шеренги в
две. Перестроение в колонну по два. Строевые команды.
Помощь тренеру преподавателю в проведении
тренировочных поединков с судейством в группах УТ до 3х лет по правилам соответствующих возрастных групп.
Помощь в организации и проведения квалификационных
соревнований в группах УТ до 3-х лет.
Помощь в организации и проведения квалификационных и
городских (районных) соревнований в составе судейсковспомогательной бригады (взвешивание участников,
контроль формы участников, судья секундометрист) среди
участников групп УТ.
Основы работы секретаря соревнований (условия
допуска к соревнованиям, протоколы взвешивания,
жеребьевка участников, протоколы соревнований)
Участие в качестве судьи на татами в квалификационных и
городских (районных) соревнованиях среди участников
групп УТ
Проведение занятий по правилам и судейской
терминологии в группах НП
Помощь в организации и проведения межрегиональных
соревнований в составе судейско-вспомогательной бригады
(взвешивание участников, контроль формы участников,
судья секундометрист)

Учебно-тренировочный этап
До 3-х лет
Свыше 3-х лет
+

+
+
+
+

+

+

+
+

В планы инструкторской и судейской практики может быть включено ведение
спортсменами тренировочных дневников по установленной тренерским советом форме,
обработка содержащейся в них информации об освоенных тренирующих воздействиях,
посильное участие спортсменов в составлении тренировочных планов и анализе результатов их
выполнения, обязательно включается овладение занимающимися навыками самоконтроля
собственного состояния в процессе освоения тренирующих воздействий, выполнение

занимающимися посильных обязанностей судьи на соревнованиях по дзюдо все более высокого
уровня в разных судейских должностях.
10. Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств.
Лицо, желающее пройти спортивную подготовку по дзюдо, может быть зачислено на
этап начальной подготовки только при наличии медицинских документов, подтверждающие
отсутствие противопоказаний для освоения программы спортивной подготовки.
Начиная с начального этапа первого года, спортсмены проходят углубленный
медицинский осмотр в врачебно-физкультурном диспансере. Организация обеспечивает
контроль за своевременным прохождением спортсменами медицинского осмотра.
В планы медицинских и медико-биологических мероприятий входит:
 периодические медицинские осмотры;
 углубленное медицинское обследование спортсменов не менее двух раз в год;
 дополнительные медицинские осмотры перед участием в спортивных соревнованиях,
после болезни или травмы;
 врачебно-педагогические наблюдения в процессе спортивной подготовки с целью
определения индивидуальной реакции спортсменов на тренировочные и соревновательные
нагрузки;
 санитарно-гигиенический контроль за режимом дня, местами проведения тренировок и
спортивных соревнований, одеждой и обувью;
 медико-фармакологическое сопровождение в период спортивной подготовки и при
развитии заболевания или травмы;
 контроль за питанием спортсменов и использованием ими восстановительных средств
выполнений рекомендаций медицинских работников.
К здоровью спортсменов предъявляются большие требования, так как в процессе
тренировочно-соревновательной деятельности могут возникнуть условия для развития
перенапряжения и утомления. Система профилактико-восстановительных мероприятий носит
комплексный характер и включает психолого-педагогические и медико-биологические
воздействия.
Предназначение
Этап начальной подготовки

Задачи

Средства и мероприятия

Педагогические:
рациональное чередование
Развитие
нагрузок на тренировочном
физических качеств Восстановление
занятии в течении дня и в
с учетом специфики функционального
циклах подготовки.
дзюдо, физическая и состояния организма и
Ежедневно гигиенический
техническая
работоспособности
душ, водные процедуры
подготовка
закаливающего характера,
сбалансированное питание
Учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации
Мобилизация
Упражнения на растяжение.
готовности к
Разминка
нагрузкам, повышение
Массаж
эффективности
тренировки, разминки,
Перед учебнопредупреждение
Искусственная активизация
тренировочным
перенапряжений и
мышц.
занятием,
травм. Рациональное
соревнованием
построение
тренировки и
Психорегуляция
соответствие ее
мобилизующей
объема и
направленности
интенсивности ФСО

Методические указания
Чередование различных
видов нагрузок,
облегчающих
восстановление по
механизму активного
отдыха, проведение
занятий в игровой
форме

3 мин
10-20 мин
5-15 мин (разминание
60%)
Растирание массажным
полотенцем с
подогретым пихтовым
маслом 38—43°С
3 мин само- и
гетерорегуляция

юных спортсменов

Во время учебнотренировочного
занятия,
соревнования

Сразу после
тренировочного
занятия,
соревнования

Через 2-4 часа
после
тренировочного
занятия

Предупреждение
общего, локального
переутомления,
перенапряжения

Чередование тренировочных
нагрузок по характеру и
интенсивности.
Восстановительный массаж,
возбуждающий точечный
массаж в сочетании с
классическим массажем
(встряхивание, разминание).

Восстановление
функции
кардиореспираторной
системы,
лимфоциркуляции,
тканевого обмена

Комплекс
восстановительных
упражнений - ходьба,
дыхательные упражнения,
душ – теплый/прохладный

Ускорение
восстановительного
процесса

Локальный массаж, массаж
мышц спины
Душ - теплый/умеренно
холодный теплый.
Психорегуляция
реституционной
направленности

В процессе тренировки.

3-8 мин

8-10 мин

8- 10 мин
5-10 мин
Саморегуляция,
гетерорегуляция

Восстановительные процессы подразделяют на:
 текущее восстановление в ходе выполнения упражнений;
 срочное восстановление, происходящее сразу после окончания работы;
 отставленное восстановление, которое наблюдается на протяжении длительного
времени после выполнения тренировочной нагрузки;
 стресс-восстановление – восстановление после перенапряжений.
Восстановительный период характеризуется гетерохронностью нормализации как
отдельных функций организма, так и организма в целом. Эта особенность объясняется
избирательностью тренировочных воздействий и индивидуальными особенностями
функционирования различных систем и органов у конкретного спортсмена.
Для восстановления работоспособности учащихся спортивных школ используется
широкий круг средств и мероприятий (педагогических, психологических и медикогигиенических) с учетом возраста, этапа подготовки, интенсивности тренировочных нагрузок и
индивидуальных особенностей юных спортсменов.
Восстановительные мероприятия проводятся: в повседневном тренировочном процессе в
ходе совершенствования общей и специальной работоспособности; в условиях соревнований,
когда необходимо обеспечить быстрое и по возможности полное восстановление физической и
психической готовности к следующему этапу; после тренировочного занятия, соревнования; в
середине микроцикла в соревнованиях и свободный от игр день; после микроцикла
соревнований; после макроцикла соревнований; перманентно.
III. Система контроля
11. По итогам освоения Программы применительно к этапам спортивной подготовки
лицу, проходящему спортивную подготовку (далее – обучающийся), необходимо выполнить
следующие требования к результатам прохождения Программы, в том числе, к участию в
спортивных соревнованиях:
11.1 На этапе начальной подготовки:
- изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;
- повысить уровень физической подготовленности;
- овладеть основами техники вида спорта «дзюдо»;

- получить общие знания об антидопинговых правилах;
- соблюдать антидопинговые правила;
- ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам
спортивной подготовки.
11.2. На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
- повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической
и психологической подготовленности;
- изучить
правила безопасности
при занятиях видом
спорта «дзюдо»
и успешно применять их в ходе проведения учебно-тренировочных занятий
и участия в спортивных соревнованиях;
- соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;
- изучить основные методы саморегуляции и самоконтроля;
- овладеть общими теоретическими знаниями о правилах вида спорта «дзюдо»;
- изучить антидопинговые правила;
- соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
- ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам
спортивной подготовки;
- принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
спортивных соревнований муниципального образования на первом, втором и третьим году;
- принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
спортивных соревнований субъекта Российской Федерации, начиная с четвертого года;
- получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд), необходимый для
зачисления и перевода на этап совершенствования спортивного мастерства.
11.3. На этапе совершенствования спортивного мастерства:
- повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической
и психологической подготовленности;
- соблюдать режим учебно-тренировочных занятий (включая самостоятельную
подготовку), спортивных мероприятий, восстановления и питания;
- приобрести знания и навыки оказания первой доврачебной помощи;
- овладеть теоретическими знаниями о правилах вида спорта «дзюдо»;
- выполнить план индивидуальной подготовки;
- закрепить и углубить знания антидопинговых правил;
- соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
- ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам
спортивной подготовки;
- демонстрировать высокие спортивные результаты в официальных спортивных
соревнованиях;
- показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного разряда «кандидат
в мастера спорта» не реже одного раза в два года;
- принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
межрегиональных спортивных соревнований;
- получить спортивный разряд «кандидат в мастера спорта»;
- получить уровень спортивной квалификации (спортивное звание), необходимый для
зачисления и перевода на этап высшего спортивного мастерства.
12. Оценка результатов освоения Программы сопровождается аттестацией обучающихся,
проводимой организацией, реализующей Программу, на основе разработанных комплексов
контрольных упражнений, перечня тестов и (или) вопросов по видам подготовки, не связанным
с физическими нагрузками (далее – тесты), а также с учетом результатов участия обучающегося
в спортивных соревнованиях и достижения им соответствующего уровня спортивной
квалификации.
13. Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам
спортивной подготовки дзюдо.
ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ И ПЕРЕВОДА НА ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

ПО ВИДУ СПОРТА "ДЗЮДО"
N
п/п
1.1.
1.2.
1.3.
1.4.

2.1.
2.2.
2.3.
2.4.

3.1.
3.2.
3.3.

4.1.
4.2.
4.3.

5.1.
5.2.
5.3.

6.1.
6.2.
6.3.

7.1.
7.2.
7.3.

Упражнения

Единица
Норматив
измерения мальчики девочки
1. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 7 лет
не менее
количество
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см
раз
2
1
не менее
количество
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
раз
4
3
не менее
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической
см
скамье (от уровня скамьи)
+1
+2
не менее
количество
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м
попаданий
2
1
2. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 8 лет
не менее
количество
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см
раз
3
2
не менее
количество
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
раз
6
5
не менее
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической
см
скамье (от уровня скамьи)
+2
+3
не менее
количество
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м
попаданий
3
2
3. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 9 лет
не менее
количество
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см
раз
5
4
не менее
количество
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
раз
8
7
не менее
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической
см
скамье (от уровня скамьи)
+3
+4
4. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 10 лет и старше
не менее
количество
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см
раз
7
6
не менее
количество
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
раз
10
9
не
менее
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической
см
скамье (от уровня скамьи)
+4
+5
5. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 7 лет
не более
Челночный бег 3 x 10 м
с
11,0
11,4
не менее
Поднимание туловища из положения лежа на спине (за 30 количество
с)
раз
4
2
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
см
60
50
6. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 8 лет
не более
Челночный бег 3 x 10 м
с
10,6
11,2
не менее
Поднимание туловища из положения лежа на спине (за 30 количество
с)
раз
6
4
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
см
70
60
7. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 9 лет
не более
Челночный бег 3 x 10 м
с
10,4
11,0
не менее
Поднимание туловища из положения лежа на спине (за 30 количество
с)
раз
8
6
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
см
80
70
8. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 10 лет и старше

8.1.

Челночный бег 3 x 10 м

с

8.2.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (за 30
с)

количество
раз

8.3.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами

см

не более
10,2
10,8
не менее
10
8
не менее
95
85

НОРМАТИВЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
И УРОВЕНЬ СПОРТИВНОЙ КВАЛИФИКАЦИИ (СПОРТИВНЫЕ РАЗРЯДЫ) ДЛЯ
ЗАЧИСЛЕНИЯ И ПЕРЕВОДА НА УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП
N
Упражнения
Единица
Норматив
п/п
измерения
юноши девушки
1. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 11 - 12 лет для спортивных
дисциплин: для юношей - "ката", "весовая категория 26 кг", "весовая категория 32 кг", "весовая
категория 34 кг", "весовая категория 38 кг", "весовая категория 42 кг", "весовая категория 46 кг",
"весовая категория 46+ кг", "весовая категория 50 кг"; для девушек - "ката", "весовая категория 24 кг",
"весовая категория 27 кг", "весовая категория 30 кг", "весовая категория 33 кг", "весовая категория 36
кг", "весовая категория 40 кг"
не менее
количество
1.1. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см
раз
10
9
не менее
количество
1.2.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
раз
12
11
не менее
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической
1.3.
см
скамье (от уровня скамьи)
+4
+5
2. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 11 - 12 лет для спортивных
дисциплин: для юношей - "весовая категория 55 кг", "весовая категория 55+ кг", "весовая категория 60
кг", "весовая категория 66 кг", "весовая категория 66+ кг", "весовая категория 73 кг", "весовая
категория 73+ кг"; для девушек - "весовая категория 44 кг", "весовая категория 44+ кг", "весовая
категория 48 кг", "весовая категория 52 кг", "весовая категория 52+ кг", "весовая категория 57 кг",
"весовая категория 57+ кг", "весовая категория 63 кг", "весовая категория 63+ кг", "весовая категория
63+ кг"
не менее
количество
2.1. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см
раз
8
7
не менее
количество
2.2.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
раз
11
10
не менее
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической
2.3.
см
скамье (от уровня скамьи)
+4
+5
3. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 13 лет и старше для спортивных
дисциплин: для юношей - "ката", "весовая категория 38 кг", "весовая категория 42 кг", "весовая
категория 46 кг", "весовая категория 46+ кг", "весовая категория 50 кг", "весовая категория 55 кг",
"весовая категория 55+ кг"; для девушек - "ката", "весовая категория 33 кг", "весовая категория 36 кг",
"весовая категория 40 кг", "весовая категория 44 кг", "весовая категория 44+ кг", "весовая категория
48 кг"
не менее
количество
3.1. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см
раз
14
13
не менее
количество
3.2.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
раз
15
14
не менее
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической
3.3.
см
скамье (от уровня скамьи)
+4
+5
4. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 13 лет и старше для спортивных
дисциплин: для юношей - "весовая категория 60 кг", "весовая категория 66 кг", "весовая категория 66+
кг", "весовая категория 73 кг", "весовая категория 73+ кг"; для девушек - "ката", "весовая категория 52
кг", "весовая категория 52+ кг", "весовая категория 57 кг", "весовая категория 57+ кг", "весовая
категория 63 кг", "весовая категория 63+ кг"
не менее
количество
4.1. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см
раз
11
10
4.2.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
количество
не менее

раз
15
14
не менее
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической
4.3.
см
скамье (от уровня скамьи)
+4
+5
5. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 11 - 12 лет для спортивных
дисциплин: для юношей - "ката", "весовая категория 26 кг", "весовая категория 32 кг", "весовая
категория 34 кг", "весовая категория 38 кг", "весовая категория 42 кг", "весовая категория 46 кг",
"весовая категория 46+ кг", "весовая категория 50 кг"; для девушек - "ката", "весовая категория 24 кг",
"весовая категория 27 кг", "весовая категория 30 кг", "весовая категория 33 кг", "весовая категория 36
кг", "весовая категория 40 кг"
не более
5.1.
Челночный бег 3 x 10 м
с
10,0
10,6
не менее
Поднимание туловища из положения лежа на спине (за 30 количество
5.2.
с)
раз
12
10
не менее
5.3.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
см
105
100
6. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 11 - 12 лет для спортивных
дисциплин: для юношей - "весовая категория 55 кг", "весовая категория 55+ кг", "весовая категория 60
кг", "весовая категория 66 кг", "весовая категория 66+ кг", "весовая категория 73 кг", "весовая
категория 73+ кг"; для девушек - "весовая категория 44 кг", "весовая категория 44+ кг", "весовая
категория 48 кг", "весовая категория 52 кг", "весовая категория 52+ кг", "весовая категория 57 кг",
"весовая категория 57+ кг", "весовая категория 63 кг", "весовая категория 63+ кг", "весовая категория
63+ кг"
не более
6.1.
Челночный бег 3 x 10 м
с
10,1
10,7
не менее
Поднимание туловища из положения лежа на спине (за 30 количество
6.2.
с)
раз
11
10
не менее
6.3.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
см
100
90
7. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 13 лет и старше для
спортивных дисциплин: для юношей - "ката", "весовая категория 38 кг", "весовая категория 42 кг",
"весовая категория 46 кг", "весовая категория 46+ кг", "весовая категория 50 кг", "весовая категория
55 кг", "весовая категория 55+ кг"; для девушек - "ката", "весовая категория 33 кг", "весовая категория
36 кг", "весовая категория 40 кг", "весовая категория 44 кг", "весовая категория 44+ кг", "весовая
категория 48+ кг"
не более
7.1.
Челночный бег 3 x 10 м
с
9,8
10,4
не менее
Поднимание туловища из положения лежа на спине (за 30 количество
7.2.
с)
раз
14
12
не менее
7.3.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
см
125
120
8. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 13 лет и старше для
спортивных дисциплин: для юношей - "весовая категория 60 кг", "весовая категория 66 кг", "весовая
категория 66+ кг", "весовая категория 73 кг", "весовая категория 73+ кг"; для девушек - "ката",
"весовая категория 52 кг", "весовая категория 52+ кг", "весовая категория 57 кг", "весовая категория
57+ кг", "весовая категория 63 кг", "весовая категория 63+ кг"
не более
8.1.
Челночный бег 3 x 10 м
с
10,0
10,6
не менее
Поднимание туловища из положения лежа на спине (за 30 количество
8.2.
с)
раз
12
11
не менее
8.3.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
см
115
105
9. Уровень спортивной квалификации
Спортивные разряды - "третий юношеский спортивный
Период обучения на этапе спортивной
9.1.
разряд", "второй юношеский спортивный разряд",
подготовки (до трех лет)
"первый юношеский спортивный разряд"
9.2. Период обучения на этапе спортивной
Спортивные разряды - "третий спортивный разряд",

подготовки (свыше трех лет)

"второй спортивный разряд", "первый спортивный
разряд"

НОРМАТИВЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
И УРОВЕНЬ СПОРТИВНОЙ КВАЛИФИКАЦИИ (СПОРТИВНЫЕ РАЗРЯДЫ) ДЛЯ
ЗАЧИСЛЕНИЯ И ПЕРЕВОДА НА ЭТАП СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА ПО ВИДУ СПОРТА "ДЗЮДО"
N
Упражнения
Единица
Норматив
п/п
измерения
юноши/мужчины девушки/женщины
1. Нормативы общей физической подготовки для спортивных дисциплин: для юношей (мужчин) "ката", "весовая категория 38 кг", "весовая категория 42 кг", "весовая категория 46 кг", "весовая
категория 46+ кг", "весовая категория 50 кг", "весовая категория 55 кг", "весовая категория 55+ кг";
для девушек (женщин) - "ката", "весовая категория 33 кг", "весовая категория 36 кг", "весовая
категория 40 кг", "весовая категория 44 кг", "весовая категория 44+ кг", "весовая категория 48 кг"
не менее
Подтягивание из виса лежа на низкой количество
1.1.
перекладине 90 см
раз
18
15
не менее
Сгибание и разгибание рук в упоре
количество
1.2.
лежа на полу
раз
20
16
Наклон вперед из положения стоя на
не менее
1.3.
гимнастической скамье (от уровня
см
+4
+5
скамьи)
2. Нормативы общей физической подготовки для спортивных дисциплин: для юношей (мужчин) "весовая категория 60 кг", "весовая категория 66 кг", "весовая категория 66+ кг", "весовая категория
73 кг", "весовая категория 73+ кг", "весовая категория 73+ кг", "весовая категория 81 кг", "весовая
категория 90 кг", "весовая категория 90+ кг", "весовая категория 100 кг", "весовая категория 100+
кг"; для девушек (женщин) - "весовая категория 52 кг", "весовая категория 52+ кг", "весовая
категория 57 кг", "весовая категория 57+ кг", "весовая категория 63 кг", "весовая категория 63+ кг",
"весовая категория 70 кг", "весовая категория 70+ кг", "весовая категория 78 кг", "весовая категория
78+ кг"
не менее
Подтягивание из виса лежа на низкой количество
2.1.
перекладине 90 см
раз
14
12
не менее
Сгибание и разгибание рук в упоре количество
2.2.
лежа на полу
раз
17
15
Наклон вперед из положения стоя на
не менее
2.3.
гимнастической скамье (от уровня
см
+4
+5
скамьи)
3. Нормативы специальной физической подготовки для спортивных дисциплин: "ката", "весовая
категория 38 кг", "весовая категория 42 кг", "весовая категория 46 кг", "весовая категория 46+ кг",
"весовая категория 50 кг", "весовая категория 55 кг", "весовая категория 55+ кг"; для девушек
(женщин) - "ката", "весовая категория 33 кг", "весовая категория 36 кг", "весовая категория 40 кг",
"весовая категория 44 кг", "весовая категория 44+ кг", "весовая категория 48 кг"
не более
3.1.
Челночный бег 3 x 10 м
с
9,6
10,2
не менее
Поднимание туловища из положения количество
3.2.
лежа на спине (за 30 с)
раз
16
14
не менее
Прыжок в длину с места толчком
3.3.
см
двумя ногами
170
150
4. Нормативы специальной физической подготовки для спортивных дисциплин: для юношей
(мужчин) - "весовая категория 60 кг", "весовая категория 66 кг", "весовая категория 66+ кг", "весовая
категория 73 кг", "весовая категория 73+ кг", "весовая категория 73+ кг", "весовая категория 81 кг",
"весовая категория 90 кг", "весовая категория 90+ кг", "весовая категория 100 кг", "весовая категория
100+ кг"; для девушек (женщин) - "весовая категория 52 кг", "весовая категория 52+ кг", "весовая
категория 57 кг", "весовая категория 57+ кг", "весовая категория 63 кг", "весовая категория 63+ кг",
"весовая категория 70 кг", "весовая категория 70+ кг", "весовая категория 78 кг", "весовая категория
78+ кг"
не более
4.1.
Челночный бег 3 x 10 м
с
9,8
10,4
4.2. Поднимание туловища из положения количество
не менее

4.3.

5.1.
5.2.

лежа на спине (за 30 с)
раз
14
13
не менее
Прыжок в длину с места толчком
см
двумя ногами
160
145
5. Уровень спортивной квалификации
Период обучения на этапе спортивной
Спортивный разряд "первый спортивный
подготовки (до одного года)
разряд"
Период обучения на этапе спортивной
Спортивный разряд "кандидат в мастера
подготовки (свыше одного года)
спорта"

IV. Рабочая программа по виду спорта (спортивной дисциплине)
14. Программный материал для учебно-тренировочных занятий.
Общая и специальная физическая подготовка (ОФП и СФП)
(Для всех этапов спортивной подготовки)
Объективные закономерности спортивного совершенствования требуют, чтобы
тренировка, являясь глубоко специализированным процессом, вела бы к всестороннему
развитию спортсмена. В соответствии с этим в ней должны нераздельно сочетаться общая и
специальная подготовка. Органическое сочетание общей и специальной физической подготовки
не только отвечает закономерностям спортивного совершенствования, но и всей общей
закономерности системы физического воспитания, где все подчинено интересам всестороннего
развития человека.
Единство общей и специальной физической подготовки заключается также во взаимной
зависимости их содержания: содержание специальной физической подготовки определяется
особенностями дзюдо.
Для различных периодов круглогодичной тренировки (подготовительного,
соревновательного и переходного) удельный вес общей и специальной подготовки не будет
одинаковым. Оптимальное соотношение общей и специальной подготовки не остается
постоянным, а закономерно изменяется на различных этапах совершенствования.
Годовой объем средств общей и специальной физической подготовки по мере
взросления спортсмена и повышения уровня его спортивной квалификации неуклонно
возрастает, а соотношение применяемых нагрузок изменяется в сторону увеличения удельного
веса специальной подготовки. Считается, что удельный вес общей физической подготовки
должен уменьшаться не за счет сокращения времени, отводимого на общую подготовку, а за
счет увеличения времени на специальную.
Общая физическая подготовка (ОФП) – необходимый фундамент совершенствования
спортивного мастерства юных легкоатлетов. Это процесс разностороннего развития физических
качеств, неспецифических для избранного вида спорта, функциональных возможностей и
систем организма спортсмена и слаженность их проявления в процессе мышечной
деятельности.
Учитывая природное развитие детей и сенситивные периоды в развитии физических 39
качеств, главными задачами ОФП в период начальной подготовки становятся развитие общей
выносливости, скорости, координационных способностей, силы и гибкости мышечных групп и
подвижности суставов.
Выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе
мышечной деятельности, определяется уровнем развития аэробных возможностей.
Общая выносливость – способность длительно выполнять работу умеренной
интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы.
Пути решения увеличения аэробных возможностей: а/ повышение уровня максимального
потребления кислорода (МПК). б/ развитие способности поддерживать этот уровень в течение
длительного времени. в/ увеличение быстроты развертывания дыхательных процессов до
максимальных величин.
Среди средств повышения дыхательных возможностей наиболее эффективны те, в
которых участвует большое количество мышечных групп. К ним относятся: бег, ходьба,
общеразвивающие упражнения, плавание, лыжная подготовка, спортивные игры. Большую
часть этой работы следуют проводить в аэробных условиях на свежем воздухе. В качестве

основных методов развития выносливости наиболее приемлемым является метод строго
регламентированного упражнения - непрерывного равномерного характера. Решая задачи
развития общей выносливости, тренер закладывает фундамент для развития скоростной
выносливости на последующих этапах многолетнего тренировочного процесса.
Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой, высокая
подвижность во всех суставах, эластичность мышц. Динамическая (в движении), статическая (в
позе).
Развивается и поддерживается с самого начала занятий юных спортсменов. Параметры
гибкости очень важны при выполнении всех видов и вариантов бега и беговых упражнений,
прыжков и метаний. Для развития гибкости применяются упражнения, при выполнении
которых достигается максимально возможная амплитуда. Эти упражнения могут быть
активными, когда для достижения максимальной амплитуды используются внешние силы
(партнер). Также применяются статические упражнения: маховые движения отдельных звеньев
тела; пружинистые упражнения (покачивания в выпадах – вперед – в сторону, перекаты); все
виды наклонов, статические упражнения, связанные с сохранением максимальной амплитуды в
течение нескольких секунд (шпагат, стойка на лопатках). При этом происходит растягивание
отдельных мышечных групп. Тренирующий эффект достигается высокой степенью перегрузки
(до болевого ощущения).
Скорость – возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных
действий в минимальный для данных условий промежуток времени, важнейшее физическое
качество для легкоатлета. Хотя скорость одна из наследуемых физических способностей
человека, но в 9-12 лет - это самый благоприятный период для развития скорости.
Задачи:
- Необходимость разностороннего развития скоростных способностей, в сочетании с
приобретением двигательных умений и навыков.
-Максимальное развитие скоростных способностей при специализации детей, где
скорость реагирования или быстрота действия играет существенную роль.
-Совершенствование скоростных способностей.
Координационные способности, т.е. способность быстро, точно, целесообразно
овладевать новыми движениями и перестраивать двигательную деятельность в соответствии 40
с внезапно меняющейся обстановкой. На этапе начальной подготовки координационные
способности развиваются очень продуктивно. На этом этапе очень важно заложить фундамент
двигательных умений и навыков для последующего выполнения более сложных технических
элементов. Большое влияние на развитие оказывает освоение правильной техники выполнения
элементов борьбы.
Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять
ему за счет мышечных усилий.
Скоростно–силовые способности – непредельное напряжение мышц, проявляемые с
необходимой, часто максимальной мощностью.
Силовая выносливость– способность противостоять усталости, вызываемой
относительно продолжительными мышечными напряжениями.
Средства общей физической подготовки:
– Ходьба: обычная, спиной вперед, боком, на носках, на пятках, наружном своде стопы,
на внутреннем своде стопы, перекатом с пятки на носок, в полуприседе, приседе, спортивная, с
выпадами и т.д.
– Бег: на короткие и средние дистанции из различных исходных положений, бег спиной
вперед, боком, с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени назад, семенящий бег,
бег в равномерном и переменном темпе; повторно-переменный и интервальный бег; бег по
снегу, в гору, по песку и т.д. Упражнения для развития физических качеств:
Упражнения для развития ловкости:
− общеразвивающие упражнения для рук, ног и туловища;
− стойки на носках, на одной ноге после передвижений, прыжков;
− повороты, наклоны, вращения головы;
− кружение по одному и в парах;

− прыжки: ноги вместе – ноги врозь, на одной ноге, ноги скрестно, с поворотами, со
сменой ног, с движениями рук;
− прыжок с высоты на точность приземления;
− прыжки через скакалку: на одной, двух, со сменой ног, вдвоем, втроем;
− перекаты;
− кувырок вперед, назад в группировке.
Упражнения для развития гибкости:
Упражнения для рук и плечевого пояса
− одновременное и последовательное сгибание и разгибание суставов пальцев,
лучезапястных, локтевых и плечевых;
− махи и круговые движения во всех суставах;
− круги руками наружу и вовнутрь;
− упражнения с сопротивлением в парах и с небольшими отягощениями;
− упражнения на растягивание (с задержкой в крайних положениях), на расслабление;
Упражнения для шеи и туловища
− наклоны и круговые движения головой в различных направлениях;
− маховые, пружинящие движения туловищем из различных исходных положений;
− упражнения на растягивание во всех направлениях;
− расслабления;
− наклоны;
− прогибы («лягушка», «корзиночка», «рыбка»);
Упражнения для ног
− одновременное и поочередное сгибание ног;
− отведение, приведение и круговые движения в голеностопных суставах;
− захватывание и передвижение предметов пальцами ног;
− ходьба на носочках, пятках, на внешних и внутренних сводах стоп;
− сгибание и разгибание (свободное, с сопротивлением и с отягощением) в коленных и
тазобедренных суставах;
− максимальное растягивание и расслабление ног;
− маховые и круговые движения из различных исходных положений;
− пассивное растягивание с помощью партнера.
Упражнения для развития силы:
− сгибание и разгибание пальцев рук с максимальным напряжением;
− сжимание пальцами маленького резинового мяча;
− ходьба на носочках, пятках по твердой и мягкой поверхности;
− сидя на полу, захватив ступнями согнутых ног небольшие мешочки с песком,
поднимать и выпрямлять ноги, не роняя предмета;
− сидя, согнув колени, разводить колени с сопротивлением до касания бедрами пола
(рукам нажимать, а ногами сопротивляться);
− выпады и приседы;
− лежа на спине сгибание и разгибание туловища; поднимание прямых ног до касания
пола за головой и возвращение в исходное положение с различным положением рук (руки к
плечам, в замке за головой, вверх, на пояс и т.п.);
− вис на перекладине, поднимание согнутых ног, подтягивания в висе лежа. Упражнения для развития быстроты:
− ходьба и бег с внезапной сменой направления по сигналу;
− бег с ускорениями по 10, 20, 30 метров по ровной и наклонной поверхности;
− эстафеты с бегом на отмеренном отрезке;
− игры с прыжками (для развития взрывной силы ног): единичные подскоки на мягкой
поверхности с отягощением и без, с двух ног и с одной ноги.
- Упражнения для развития выносливости:
− бег в умеренном темпе от 100 до 500 метров;
− бег по пересеченной местности;
− прыжки через скакалку.

- Упражнения для развития прыгучести:
− прыжки вверх с касанием ориентиров, подвешенных на различной высоте;
− прыжки с предметом, зажатым между коленями или стопами (на месте и с
продвижением);
− прыжок в длину с места, прыжки на двух ногах на месте и с продвижением вперед, то
же из приседа;
− прыжки с разбега с отталкиванием одной ногой, через набивные мячи, через
натянутую веревочку;
− запрыгивания на возвышения и спрыгивания с них.
Упражнения для развития равновесия:
− стойка на носках, на одной ноге на месте;
− упражнения с закрытыми глазами;
− ходьба с заданиями по линии, по веревке, положенной прямо, по кругу,
зигзагообразно;
− ходьба по наклонной доске, перевернутой скамейке, с преодолением реальных и
воображаемых препятствий, боком приставными шагами;
− выполнив 2-3 кувырка встать и сохранить позу;
− ходьба по двум переставляемым предметам.
Подвижные игры и спортивные игры
− подвижные игры с построением;
− подвижные игры на внимание;
− подвижные игры с бегом и ходьбой;
− подвижные игры с прыжками;
− подвижные игры на равновесие;
− подвижные игры с мячом, с метанием, бросанием;
− игры-эстафеты;
− игры-забавы;
− футбол;
− баскетбол;
− волейбол и т.д.
Специальная физическая подготовка (СФП) – характеризуется уровнем развития
двигательных способностей, возможностями органов и функциональных систем,
непосредственно определяющих достижения в спорте.
Силовая подготовка дзюдоиста
Применение силы дзюдоистами способствует преодоление сопротивления соперника
или противодействие ему за счет мышечных усилий при выполнении двигательных действий в
стойке и в партере. Силовые способности дзюдоистов делятся на собственно-силовые,
скоростно-силовые и силовую выносливость.
Собственно-силовые способности проявляются у дзюдоистов в динамическом
(изотоническом) и статическом (изометрическом) режимах работы мышц. Динамическая работа
мышц проявляется в преодолевающем и уступающем режимах: противоборстве за захват,
освобождении от захвата, выполнении болевых приемов. Статический режим работы мышц
(без изменения их длины) выражен при выполнении удержаний, некоторых удушающих
приемов.
Скоростно-силовые способности (взрывная сила) в дзюдо характеризуются
непредельными напряжениями мышц и проявляются в максимальной мощности усилий при
выполнении выведений из равновесия, бросков, преследований соперника в партере.
Силовая выносливость относится к специфическому виду силовых способностей и
определяет способность дзюдоистов противостоять утомлению, вызванному силовым
компонентом нагрузки. Ее проявление у дзюдоистов особенно заметно в ситуациях
противоборства в дополнительное время.
Развитие силовых способностей у дзюдоистов происходит при воздействии двух
факторов. Ведущим является фактор координационный, определяющий внутримышечную
координацию. Он влияет на синхронность и частоту импульсации, регулирует количество

вовлеченных в работу двигательных единиц (каждая из них состоит из одного двигательного
нейрона - мотонейрона и группы иннервируемых им двигательных волокон), а также
определяет межмышечную координацию. Другим фактором является собственно-мышечный
(длина мышцы, количество мышечных волокон, соотношение волокон быстрого и медленного
типа - композиция мышцы).
Задачи силовой подготовки дзюдоистов:
1. Сформировать основы для адаптации организма занимающихся к силовым нагрузкам
(повысить подвижность суставов, укрепить связки).
2. Обеспечить у занимающихся гармоничное развитие всех мышечных групп
двигательного аппарата.
3. Совершенствовать способность проявлять силу мышц в различных режимах работы
(статическом и динамическом).
Возможные методические ошибки:
− Нарушение гармонии в развитии силы различных групп мышц, приводит к
диспропорции в развитии их силы. В этом случае в опорно-двигательном аппарате появляются
относительно слабые, недостаточно тренированные звенья тела, что провоцирует их
травматизм или перегрузку и травмирование других звеньев. Например, недостаточное
развитие мышц стопы снижает ее упругость. Вследствие этого при выполнении бросковых,
прыжковых упражнений дзюдоистами та часть нагрузки, которую должны брать на себя
мышцы стопы, приходиться на трехглавую мышцы и ахиллово сухожилие. Это вызывает их
перегрузку и приводит к деструктивным изменениям. Такие ситуации могут возникать и с
другими звеньями двигательного аппарата у занимающихся дзюдо. Вследствие недостаточного
развития мышц живота и туловища у дзюдоистов могут возникать нарушения осанки,
перегрузка поясничного отдела позвоночника, что в дальнейшем приводит к чрезмерной
перегрузке межпозвоночных тканей и сопровождается болью в пояснице и повреждениями
мышц задней поверхности бедра.
− Выполнение силовых упражнений без тщательной разминки может стать причиной
растяжений и разрывов мышц, связок и сухожилий, травм суставов, перенапряжения сердечнососудистой системы.
− Применение упражнений с около предельными и предельными отягощениями на фоне
усталости может привести к травмам мышц, связок, сухожилий, суставов.
− Чрезмерное выполнение глубоких приседаний с около предельными и предельными
отягощениями приводит к травмам менисков и связок коленных суставов.
− Применение значительных отягощений при выполнении недостаточно освоенных
упражнений (несовершенная межмышечная координация), часто приводит к травмированию
слабых звеньев опорно-двигательного аппарата.
− Упражнения с продолжительными натуживаниями могут привести к нарушениям в
работе сердца, расширению сосудов, нарушению капиллярного кровообращения.
Скоростная подготовка дзюдоиста
Быстрота (скоростные способности) определяет способность дзюдоистов к срочному
реагированию на раздражители и к высокой скорости движений, выполняемых при внешнем
сопротивлении соперника.
Скоростные способности дзюдоистов требуют максимального проявления в
вариативных ситуациях. Скоростные способности в дзюдо проявляются в трех видах.
Скорость двигательной реакции условно предусматривает время от начала восприятия
раздражителя до начала ответа на него (латентный период реакции).
Простая двигательная реакция хорошо заметна у новичков, они быстрее реагируют в
простых ситуациях: бег по сигналу, опережение в захвате и др. То есть в ситуациях, требующих
известного ответа на знакомый раздражитель (сигнал тренера).
Сложная двигательная реакция у дзюдоистов проявляется в изменяющихся условиях
тренировочной и соревновательной деятельности. При выполнении двигательных действий
дзюдоистами реагирование производится благодаря комплексной деятельности зрительных,
слуховых и других анализаторов. Эта группа реакций включает реакции выбора (РВ) и реакции
на движущийся объект (РДО). Известно, что многие реакции выбора одновременно являются и

реакциями на движущийся объект. Реакции на движущийся объект у дзюдоистов наиболее
сильно проявляются при противоборстве за захват, взаимодействии с партнером (соперником)
на разных дистанциях (дальней, средней). Реакции выбора у дзюдоистов проявляются в
процессе противоборства и характеризуются способностью максимально быстро осуществлять
выбор и реализацию ответного действия на действия партнера (соперника) в условиях дефицита
времени и пространства.
Скорость одиночного движения реализуется дзюдоистами при преодолении
сопротивления соперника менее 20 % от максимального усилия (свыше необходимо проявлять
силовые способности). В процессе спортивной подготовки проявляется в простых, не
отягощенных движениях: имитация технических действий, бросок партнера (соперника) после
выведения из равновесия.
Частота (темп) движений необходима дзюдоистам, прежде всего, в процессе
перемещений, серийного выполнения бросков (при совершенствовании техники в стандартных
условиях).
Развитие скоростных способностей дзюдоистов зависит от определенных факторов. На
скорость двигательных реакций влияет деятельность анализаторов зрительных и слуховых;
динамика процессов в центральной нервной системе, обуславливающая частоту
нервномоторной импульсации, скорость перехода мышц из состояния напряжения в
расслабление.
Скорость одиночного движения в большей степени зависит от сократительных свойств
мышц и динамики процессов в центральной нервной системе (переход от возбуждения к
торможению и обратно). Темп движений определяется сложностью координационных
механизмов движения и степенью освоенности действия.
Возможные методические ошибки:
− выполнение скоростных упражнений в холодную погоду, на скользкой или неровной
поверхности, а также при неплотной укладке татами;
− недостаточная разносторонность тренировочных средств, которая часто приводит к
стабилизации скорости и скоростному «барьеру»;
− резкое увеличение объема скоростных упражнений;
− недостаточное усвоение техники скоростных упражнений;
− перенапряжение отдельных звеньев опорно-двигательного аппарата;
− недостаточная предварительная подготовка мышц к выполнению скоростных
упражнеий;
− выполнение скоростных упражнений на фоне физического или координационного
утомления.
Развитие выносливости дзюдоиста
Выносливость - это способность противостоять утомлению и выполнять
продолжительную работу без снижения ее эффективности.
Различают два вида выносливости. Общая выносливость - это способность дзюдоистов к
продолжительной работе умеренной интенсивности с функционированием большей части
мышечного аппарата (кроссовый бег, плавание, ходьба на лыжах). Специальная выносливость
дзюдоистов является способностью противостоять утомлению в условиях специфической
тренировочной и соревновательной деятельности при максимальной мобилизации
функциональных возможностей.
При занятиях дзюдо необходимо проявление различных компонентов выносливости:
а) силовой компонент связан с высоким уровнем развития мышечной силы, направлен
на усиление эффективности двигательных умений и навыков дзюдоистов;
б) скоростной компонент важен для поддержания необходимой скорости движений
дзюдоистов;
в) личностно-психический компонент выносливости связан с ориентацией дзюдоистов
на достижение результатов, психической установкой на предстоящую деятельность, а также с
такими качествами личности как выдержка, целеустремленность, настойчивость, воля к победе.
Задачи по воспитанию общей выносливости дзюдоистов:

1. Содействовать повышению аэробной производительности путем увеличения
максимального уровня потребления кислорода.
2. Повышать работоспособность в условиях максимального потребления кислорода.
3. Совершенствовать согласованность работы систем организма (сердечно-сосудистой,
дыхательной и мышечной).
Средства развития общей выносливости - это разнообразные общеподготовительные
упражнения и их комплексы, отвечающие ряду требований: относительно простая техника
выполнения; активное функционирование большинства скелетных мышц; повышение
активности функциональных систем, лимитирующих проявление выносливости; возможность
продолжительного выполнения упражнений от нескольких минут до нескольких часов.
К ним относятся: упражнения циклического характера (бег, плавание, ходьба на лыжах),
ациклические упражнения (выполняемые по принципу круговой тренировки), дыхательные
упражнения (регулирующие частоту, глубину, ритм дыхания), а также благоприятные условия
развития систем организма (пребывание в среднегорье).
Методы повышения общей выносливости: равномерный, переменный, интервальный.
Задачи по воспитанию специальной выносливости дзюдоистов:
1. Совершенствование аэробных возможностей организма.
2. Повышение анаэробных возможностей организма путем совершенствования
алактатного и лактатного механизмов энергообеспечения работы.
3. Повышение устойчивости организма к неблагоприятным сдвигам в организме,
вызванным напряженной работой. В подготовке дзюдоистов тренировочная и соревновательная
деятельность протекает в различных условиях, которые требуют совершенствования
определенных режимов энергообеспечения организма. В энергообеспечении скоростно-силовой
кратковременной работы принимают участие анаэробные алактатные механизмы. Более
длительная работа (3-4 мин.) зависит от анаэробных лактатных источников, связанных с
использованием гликогена из печени и мышц. Аэробные источники энергообеспечения
включаются постепенно и достигают максимума через 3-5 мин. после начала интенсивной
работы.
Средства развития специальной выносливости:
основные (целевые) упражнения - технические действия в стойке, партере и их
комбинации;
специально-подготовительные упражнения, включающие фрагменты технических
действий или их упрощенные варианты.
Методы увеличения специальной выносливости: переменный, интервальный.
Координационная подготовка дзюдоиста
Ловкость (координационные способности) проявляется у дзюдоистов в умении
рационально согласовывать движения частей тела при решении двигательных задач.
Координационные способности в большей мере наследственно обусловлены, чем тренируемы.
Тренеры по дзюдо при спортивном отборе занимающихся и переводе дзюдоистов на
последующие этапы подготовки должны отдавать приоритет спортсменам, имеющим более
высокий уровень координационных способностей. Эти дзюдоисты потенциально способны
усваивать больше технических действий, комбинировать их между собой, а также
перестраивать движения в зависимости от изменения ситуации.
Координационные способности у новичков, занимающихся дзюдо, проявляются в
быстрой обучаемости и умении изменять свои действия в зависимости от условий
противоборства.
У дзюдоистов координационные способности имеют несколько видов проявления:
а) ритм (сочетание акцентированных и неакцентированных фаз движения) при
выполнении технических действий;
б) равновесие при проведении атакующих и защитных действий;
в) ориентирование в пространстве и времени;
г) управление
кинематическими
параметрами
движений
(временными,
пространственными
и
пространственно-временными),
динамическими
(силовыми),
качественными (энергичность, пластичность).

Развитие координационных способностей дзюдоистов зависит от различных факторов.
Важнейший - двигательная память (запоминание и воссоздание движений) охватывает у
дзюдоистов диапазон двигательных умений и навыков любой сложности, проявляемых в
вариативных условиях деятельности и в различных состояниях утомления. Важный фактор межмышечная и внутримышечная координация (переход от напряжения к расслаблению,
взаимодействие мышц антагонистов и синергистов). Высокий уровень координационных
способностей обеспечивается также пластичностью центральной нервной системы, уровнем
физической подготовленности дзюдоистов (развитие скоростных и скоростно-силовых
способностей, гибкости), антиципация действий партнера или соперника (предвосхищение его
атакующих или защитных действий), установка на решение двигательной задачи в вариативных
условиях.
Возможные методические ошибки:
− применение однообразных упражнений;
− несоответствие сложности упражнения уровню подготовленности занимающихся.
Развитие гибкости дзюдоиста
Гибкость - это способность дзюдоистов выполнять упражнения с максимальной
амплитудой движений (размахом).
У дзюдоистов гибкость проявляется в статическом и динамическом режимах. По
признаку проявления движущих сил выделяется активная гибкость - упражнение выполняется
самостоятельно, и пассивная гибкость - упражнение выполняется с помощью партнера или с
незначительным отягощением.
Гибкость у дзюдоистов лимитирует анатомический фактор (эластичность мышц и
связок, форма суставов), на ее проявление влияет мышечная масса (может ограничивать),
возраст и пол. У девочек и девушек показатели гибкости обычно выше, чем у мальчиков и
юношей. Время суток тоже влияет на показатели гибкости (утром снижена). Гибкость зависит
от «пакета одежды» и улучшается после посещения сауны.
Задачи развития гибкости дзюдоистов:
1. Содействовать повышению подвижности основных звеньев тела (позвоночник, шея,
плечевой пояс, тазобедренные, коленные, голеностопные суставы).
2. Обеспечить развитие гибкости для выполнения двигательных действий дзюдо.
3. Препятствовать снижению гибкости. Основные средства повышения гибкости - это
общеразвивающие и специальные упражнения. Ведущий метод развития гибкости - повторный.
В тренировочном процессе дзюдоистов важно соблюдать рекомендации по повышению
гибкости. Одно из непременных условий - тщательная разминка опорнодвигательного аппарата.
Прежде чем приступать к выполнению упражнений в растягивании, следует хорошо разогреть
мышцы с помощью общеразвивающих упражнений и сохранять их в таком состоянии в течение
всего занятия по развитию гибкости. Субъективным признаком достаточности разогревания
организма будет появление легкого потовыделения. При выполнении упражнений на
растягивание с дополнительными отягощениями следует точно дозировать их величины.
Выполнение дзюдоистами упражнений для развития подвижности в суставах начинают с
плавных движений. Амплитуду движений увеличивают постепенно. Темп выполнения
движений в первой серии упражнений медленный.
Наибольший тренировочный эффект развития гибкости в тренировочном процессе
дзюдоистов дает выполнение упражнений с максимальной амплитудой. Установить границу в
растягивании мышц, связок и сухожилий довольно сложно, каждый дзюдоист обладает
определенным уровнем гибкости. Особенно это касается упражнений с принудительным
растягиванием, маховых и резких упругих движений с дополнительными отягощениями.
Субъективным признаком чрезмерной амплитуды движений у каждого занимающегося служит
возникновение закрепощения или боли в тканях, которые поддаются растягиванию. Этот
признак, часто свидетельствует об образовании микротравм, для их профилактики следует
выполнять упражнения медленно, без резких движений. Поэтому при возникновении даже
легких болевых ощущений у дзюдоистов интенсивность упражнений уменьшают, снижают
амплитуду движений, величину дополнительных отягощений. При значительных болевых
ощущениях необходимо немедленно прекратить упражнения в растягивании и возвращаться к

их выполнению после полного восстановления функциональных свойств соответствующих
тканей. Для ускорения восстановления мышц дзюдоистов обучают выполнять самомассаж,
тепловые процедуры.
Возможные методические ошибки:
- недостаточное разогревание организма;
- повышенный тонус мышц;
- резкое увеличение амплитуды движений;
- чрезмерные дополнительные отягощения;
- большие интервалы пассивного отдыха между упражнениями;
- проведение занятия на фоне утомления.
Специальная физическая подготовка дзюдоиста направлена на развитие физических
качеств, проявляемых в выполнении специфических для борьбы действий. Она используется
как составная часть всего тренировочного процесса.
Средствами специальной подготовки являются упражнения в выполнении фрагментов
борьбы, направленные на повышение возможностей занимающихся в проведении отдельных
специальных действий борца.
Внешнее сходство упражнений специальной подготовки с элементами борьбы еще не
гарантирует успешного их применения. Правильность использования упражнений проверяется
при проведении приемов в тренировке и особенно в соревнованиях. Поэтому специальную
подготовку лучше осуществлять в непосредственной связи с результатами занимающихся,
показанными в тренировках и соревнованиях.
Участие в соревнованиях способствует выбору правильного направления в применении
средств специальной подготовки. Специальная подготовка в непосредственной методической
связи с соревнованиями на определенных этапах становится соревновательной подготовкой.
Она способствует лучшему решению задач тактической и морально-волевой подготовки
занимающихся.
Технико-тактическая подготовка
Тактическая подготовка - это процесс приобретения и совершенствования
дзюдоистами тактических знаний, умений, навыков и тактического мышления в ходе
тренировочной и соревновательной деятельности.
Основой тактической подготовки в дзюдо является изучение общих положений тактики
дзюдо, правил судейства соревнований, положения о конкретных соревнованиях, анализ
тактики сильнейших спортсменов, разработка тактического плана, сбор и анализ информации о
сильнейших соперниках.
Задачи тактической подготовки дзюдоистов:
1) Изучить общие положения тактики дзюдо;
2) Освоить тактические действия в стандартных и вариативных условиях;
3) Создать целостное представление о тактике противоборства;
4) Сформировать индивидуальный стиль ведения поединка.
Средства тактической подготовки дзюдоистов - это тактические упражнения
(специально-подготовительные или соревновательные упражнения, направленные на решение
тактических задач). В содержании тактического упражнения моделируются ситуации
противоборства, а при необходимости и внешние условия соревнований.
В подготовке дзюдоистов тактические упражнения могут дополняться включением в
тренировочный процесс сбивающих факторов (помехо влияний):
- смена противников в поединке для одного борца;
- удлинение (укорочение) времени поединка;
- противоборство на меньшей (чем требуется в правилах соревнований) площади татами
или на краю татами;
- с форой - «обусловленным преимуществом для соперника»;
- в условиях дефицита времени; - предвзятого судейства.
В тактической подготовке дзюдоистов выделяют:
1) тактические знания, заключающие в себе сведения о принципах и рациональных
формах тактики, выработанных в дзюдо;

2) тактические умения и навыки дзюдоистов, предполагающие практическую
реализацию тактических знаний;
3) тактическое мышление (способность быстро перерабатывать информацию,
предвидеть действия соперника, находить оптимальное тактическое решение), которое
формируется у дзюдоистов на основе единства тактических знаний, умений и навыков.
Виды тактических упражнений, использующих тренировочные помеховлияния:
а) Упражнения, включающие действия, специфичные для дзюдо (целесообразная потеря
устойчивости атакующим, способствующая выведению соперника из равновесия при
организации входа в прием и др.).
б) Упражнения, способствующие максимальному использованию кинетической энергии:
движения, выполняемые с амортизатором, с манекеном, с партнером (имеющим задачу
усложнить условия выполнения приема).
в) Упражнения, создающие динамические ситуации для выполнения приема
(удерживание соперника в определенном захвате; использование выгодных ситуаций при атаке
соперника, контратакующие действия).
г) Упражнения по решению эпизодов, в процессе тренировочных поединков, а также
участие в игровых комплексах по выполнению элементарных тактических действий.
Тактические действия и способы тактической подготовки с использованием
помеховлияний изучаются дзюдоистами в три этапа:
I этап - показ тренером изучаемого способа в наиболее часто применяемых ситуациях,
затем выполнение дзюдоистами этого способа с обусловленным сопротивлением партнера и
длительным пребыванием его в удобном для атаки положении (на месте и в движении), а также
выполнение способа с обусловленным сопротивлением, но быстрым уходом партнера из
удобного для атакующего дзюдоиста положения (на месте и в движении);
II этап - выполнение способа тактической подготовки в тренировочном поединке (со
специальным заданием атакующему дзюдоисту или произвольно);
III этап - выполнение способа тактической подготовки в тренировочном поединке.
У дзюдоистов необходимо формировать тактические знания, умения, навыки на всех
этапах подготовки. При этом необходимо учитывать возрастные особенности, стаж занятий
дзюдо, уровень подготовленности дзюдоистов.
В дзюдо существует совокупность закономерностей подготовки и ведения
соревновательного противоборства - стратегия. Стратегический план учитывает различные
варианты построения подготовки, соревновательного противоборства, а также средства, методы
и формы достижения результата. Тактика считается подчиненной частью стратегии и в
широком смысле определяется как искусство противоборства в дзюдо.
Тактику дзюдо определяют, как выбор средств и методов спортивного противоборства,
применяемых для решения задач в конкретно сложившихся условиях поединка. Чем больше
дзюдоисты владеют тактикой, тем больше имеют возможностей реализовать свой технический
арсенал в поединке с любым соперником, добиваясь при этом большего эффекта при меньшей
затрате сил и энергии. Изучение тактических действий необходимо вести параллельно с
изучением техники.
В теории борьбы дзюдо выделяют три вида тактики: тактика соревнований, тактика
ведения поединка и тактика выполнения приемов.
1). Тактика соревнований.
Задача тактики соревнований – определить направления действий дзюдоиста для
достижения спортивного результата.
Составление тактического плана к соревнованиям в общих чертах включает:
а) разведку (сбор информации);
б) оценку обстановки или прогнозирование будущих ситуаций;
в) выбор основного и запасного вариантов действий дзюдоиста в соревнованиях;
г) уточнение тактического плана в связи с возможными изменениями ситуации в ходе
соревнований и его реализации.
Тактика участия в соревнованиях реализуется через установку дзюдоиста на
предстоящую деятельность. Установка может быть нескольких видов: на достижение

первенства - «на победу»; на превышение собственного результата - «на личный рекорд»; на
демонстрирование определенного результата - «отбор к другому старту», «на призовое место».
У каждого вида установок существуют особенности формирования.
При подготовке дзюдоистов к соревнованиям наиболее сложный вариант тактической
установки «на победу». Он должен базироваться на всесторонней подготовленности. Опора на
собственную подготовленность внушает дзюдоистам уверенность в своих силах и
возможностях ее реализации в конкретных соревнованиях.
Установка «на личный рекорд» более простая для применения в соревнованиях. Для ее
реализации необходимы: высокий уровень физической подготовленности и готовность
дзюдоистов строить противоборство в зависимости от ранее наработанного и успешно
проводимого в соревнованиях тактического плана.
Тактическая установка «на результат» (призовое место, отбор для участия в других
соревнованиях, проверка качества освоения технических и тактических действий) чаще всего
применяется в практике дзюдо. Соревнования, в которых «проверяются» наработанные умения
и навыки, очень важны для дзюдоистов, поскольку позволяют установить уровень
сформированное™ «коронных» приемов, эффективность формируемых умений и навыков.
Тактическая установка «на результат» позволяет рассчитывать силы и в то же время навязывать
сопернику свой стиль противоборства.
Тактическое мастерство дзюдоистов, реализуемое в соревнованиях, зависит от
комплексного проявления их физической, технической, психологической подготовленности.
Основой тактического мастерства в дзюдо являются тактические знания, умения, навыки и
тактическое мышление. Компонентами тактического мышления являются способность к
восприятию, оценке, переработке информации, а также предвидение возможных действий
соперника.
Реализация намеченной тактики проводится в предсоревновательной подготовке
дзюдоистов. Для этого тренер использует планирование, заключающееся в распределении по
времени средств и методов тренировки, необходимое для накопления подготовленности
дзюдоиста к успешному выступлению в предстоящих соревнованиях.
Непосредственно в период соревнований для реализации намеченной тактики
дзюдоисты применяют следующие действия:
а) подавление - действия дзюдоиста, направленные на создание превосходства над
соперником и состоящие в применении имеющегося преобладания в одной или нескольких
сторонах собственной подготовленности (технической, тактической, физической или моральноволевой);
б) маскировка - применяется дзюдоистом с целью скрыть свои намерения и тактические
планы или вынудить соперника принять необходимое для собственной победы тактическое
решение.
1) Тактика ведения поединка.
Задача тактики поединка - предварительно наметить и при необходимости перестроить
тактический план действий в противоборстве с конкретным соперником. Особенности этого
вида тактики тесно взаимосвязаны с физической и обусловлены психологической
подготовленностью дзюдоистов и свойствами их индивидуальности.
В тактике ведения поединка выделяют способы, определяющие поведение дзюдоистов в
противоборстве.
Наступательная тактика характеризуется прямой стойкой, свободной манерой
противоборства, реализацией комбинационных действий, состоящих из различных тактических
маневров, сочетающихся с реальными попытками выполнения приемов.
Контратакующая тактика имеет свой признак - построение противоборства на встречных
и ответных атаках, используя благоприятные моменты, возникающие при активных действиях
со стороны соперника.
Оборонительная тактика у дзюдоистов проявляется сосредоточением внимания на
защите, низкой активностью в поединке, попытками атаковать соперника в случае его ошибок.
Реализация тактического плана поединка разрабатывается с учетом определенных
условий:

а) способы решения тактических задач должны быть разрешены правилами
соревнований по дзюдо;
б) реализуемые тактические приемы должны соответствовать состоянию дзюдоиста
(уровню его спортивной формы, подготовленностью к конкретному соревнованию);
в) тактический план должен составляться с учетом информации о соперниках
(«коронные» приемы, уровень специальной подготовленности, особенности психики и др.).
2) Тактика выполнения технических действий.
Важной частью тактики дзюдо являются тактические действия при выполнении
атакующих и защитных действий. Этот вид тактических действий также, как и другие виды
тактики в дзюдо неотделим от степени освоенности дзюдоистами технических действий. В ходе
поединка с их помощью решаются две задачи: создание динамической ситуации, удобной для
выполнения оцениваемого действия, и выполнение самого действия.
Важную роль при проведении технических действий в поединке играет тактика
подготовки ситуаций для выполнения атакующих действий. Она характеризуется действиями
дзюдоиста, которые заставляют соперника нарушить свое равновесие в нужном направлении.
Такие действия применяют не только для того, чтобы поставить соперника в неудобные и
неустойчивые для него положения, но и вызвать напряжение его силы и тем самым создать
благоприятные условия для проведения бросков.
Тактические умения проведения атакующих действий заключаются у дзюдоистов в
использовании благоприятных условий, возникающих в ходе поединка, и в умении их
создавать. На успешность проведения технических действий в поединке влияют:
а) положения тела, которые принимают дзюдоисты в противоборстве, они могут
способствовать (затруднять) выполнение технических действий;
б) направления усилий соперника;
в) физическое ослабление соперника;
г) слабая психическая подготовленность соперника.
Важнейшее условие выполнения атакующих действий - выведение из равновесия
партнера (соперника). Существуют следующие основные направления выведения из
равновесия: вперед, назад, вправо, влево, вправо-вперед, влево-вперед, вправо-назад, влевоназад. Выполняя выведение из равновесия, атакующий дзюдоист должен сохранять устойчивое
положение тела, позволяющее провести техническое действие.
В период соревнований благоприятная для проведения атакующего действия
динамическая ситуация может появиться случайно или создаваться дзюдоистом
преднамеренно. В ходе поединка часто затруднен выбор правильного решения в различных
ситуациях, поэтому важно изучать и моделировать в тренировочном процессе различные
тактико-технические действия применительно к ситуациям, возникающим в ходе поединка.
Применение тактических действий зависит от реакции соперника:
а) при защите благоприятные условия могут быть специально созданы путем
использования способов тактической подготовки - угроза, выведение из равновесия и
сковывание;
б) при атакующих (контратакующих) действиях применяются тактические действия встречная атака и вызов;
в) заставить противника ошибиться можно, применяя тактику повторной атаки,
обратного вызова, двойного обмана.
Способы тактической подготовки для создания благоприятных условий в результате
ответной реакции соперника следующие:
− способы, благодаря которым дзюдоист добивается необходимой ему защитной
реакции соперника
- угроза, сковывание, выведение из равновесия;
− способы, обеспечивающие выгодную для дзюдоиста активную реакцию со стороны
соперника
- вызов;

− способы, в результате которых соперник либо не реагирует на действия дзюдоиста,
либо реагирует ослабленной защитой, либо расслаблением, к ним относятся повторная атака,
обратный вызов, двойной обман.

15.Учебно- тематический план.
Этап подготовки и объем времени
Разделы подготовки

НП первого
года
обучения

1. Теоретическая подготовка
1.1. Краткие сведения о
+
строении и функции
организма человека

НП свыше
года
обучения

+

УТГ до трех
лет
обучения

+

УТГ свыше
трех лет
обучения

+

Сроки
проведения
В течении
года

1.2. Гигиена,
закаливание и режим
дня спортсмена

+

+

+

+

В течении
года

1.3. Основы здорового
образа жизни

+

+

+

+

В течении
года

1.4. Спорт и здоровье

+

+

+

В течении
года

1.5. Краткие сведения о
физиологических

+

+

+

+

+

В течении
года

Краткое содержание

Физические качества. Строение и функции мышц. Сердечнососудистая система. Дыхательная система. Изменения в
строении и функциях мышц под влиянием занятиями дзюдо.
Понятие физических способностей. Силовые способности.
Скоростно-силовые способности. Гибкость. Ловкость.
Выносливость.
Понятие о гигиене. Гигиена физических упражнений и спорта,
ее значение и основные задачи. Гигиенические основы
режимов труда, отдыха и занятий спортом. Личная гигиена
занимающихся дзюдо: гигиена тела, гигиеническое значение
водных процедур (умывание, растирание, парная баня, душ,
купание). Гигиена одежды, обуви, сна, жилища, гигиена мест
занятий. Правильный режим дня для спортсмена. Значение сна,
утренней гимнастики в режиме дня юного спортсмена. Режим
дня во время соревнований. Основы спортивного питания.
Закаливание, сущность закаливания, его значение для
повышения работоспособности человека и увеличения
сопротивляемости организма к простудным заболеваниям.
Роль закаливания в занятиях спортом. Гигиенические основы
закаливания. Средства закаливания, методика их применения.
Закаливание солнцем, водой, воздухом.
Биологические и социальные аспекты здорового образа жизни.
Эмоции и здоровье. Мотивация к занятиям спортом. Вредные
привычки курение, употребление спиртных напитков,
наркомания. Профилактика вредных привычек
Задачи и порядок прохождения медицинского контроля. Связь
между соблюдением правил безопасности и сохранением
здоровья спортсмена. Оказание первой помощи при мелких
травмах, ссадинах, потертостях. Питание спортсмена, гигиена.
Самоконтроль и ведение дневника спортсмена. Понятие об
утомлении, восстановлении, тренированности.
Мышечная деятельность как необходимое условие
физического развития, нормального функционирования

основах спортивной
тренировки

1.6. Правила
соревнований. Их
организация и
проведение.

+

+

+

1.7 Врачебный
контроль и
самоконтроль
спортсмена.

+

+

+

1.8 Единая
всероссийская
классификация.
Разряды и звания в
дзюдо.

+

+

+

В течении
года

+

+

+

В течении
года

В течении
года

организма, поддержания здоровья, работоспособности.
Тренировка как процесс формирования двигательных навыков
и расширения функциональных возможностей организма.
Основные физиологические положения тренировки и
показатели тренированности различных по полу и возрасту
групп занимающихся. Понятие о физиологических основах
двигательных навыков. Взаимодействие двигательных и
вегетативных функций в процессе занятий физическими
упражнениями. Краткая характеристика деятельности коры
больших полушарий при формировании двигательных навыков
в процессе занятий
Значение соревнований, виды и характер соревнований.
Положение о соревнованиях, регламент соревнований,
подготовка, проведение соревнований. Судейские бригады, их
состав и функции. Место проведения соревнования. Меры,
обеспечивающие безопасность проведения соревнования.
Права и обязанности участников соревнования. Понятие ранга
соревнования и рейтинга спортсменов. Определение
результатов и итоговый протокол
Значение комплексного и углубленного медикобиологического обследования. Резервы функциональных
систем организма и факторы, лимитирующие
работоспособность. Анализ динамики физических
возможностей и функционального состояния спортсменов
учебно-тренировочной группы в годичном цикле. Особенности
энергообеспечения физических упражнений различной
интенсивности. Значение разминки и особенности ее
содержания перед тренировочными занятиями различной
направленности, контрольными тренировками и
соревнованиями. Понятия переутомления и перенапряжения
организма. Объективные данные самоконтроля: вес, частота
пульса, восстановление пульса, результаты контрольных
испытаний. Субъективные данные самоконтроля спортсмена:
самочувствие, сон, аппетит, настроение.
Задачи и роль спортивной классификации в развитии
массовости и высшего спортивного мастерства. Структура и
требования спортивной классификации. Разряды и звания.
Принципы совершенствования спортивной классификации.

1.9. Основы
законодательства в
сфере физической
культуры и спорта
1.10
Восстановительные
мероприятия и
средства.

+

+

+

+

В течении
года

Федеральные стандарты спортивной подготовки по виду
спорта дзюдо. Общероссийские и международные
антидопинговые правила, ответственность за их нарушения.
Средства восстановления в тренировочном процессе:
рациональное построение тренировочных занятий,
рациональное чередование тренировочных нагрузок различной
направленности, организация активного отдыха.
Психологические средства восстановления: аутогенная
тренировка, психорегулирующие воздействия, дыхательная
гимнастика. Медико-биологические средства восстановления:
питание, гигиенические и физиотерапевтические процедуры,
баня, массаж, прием витаминов и адаптогенов. Особенности
применения различных восстановительных средств на этапах
годичного тренировочного цикла. Организация
восстановительных мероприятий в условиях спортивного
лагеря и тренировочного сбора.
Закрепление и дальнейшее совершенствование двигательных
действий. Причины технических ошибок. Методы
предупреждения и исправления ошибок в процессе
тренировки. Совершенствование технического мастерства по
мере роста физической подготовленности. Развитие и
совершенствование тактического мышления. Связь
тактической подготовки с другими сторонами подготовки
спортсмена. Совершенствование индивидуальных тактических
приемов. Развитие специальных качеств, влияющих на тактику
спортсмена - зрительной и двигательной памяти, умения
планировать действия, рассчитывать по времени силы и т.п.
Направленность общей физической подготовки. ОФП как
основа развития физических качеств и способностей,
двигательных функций спортсмена и повышения спортивной
работоспособности. Характеристика рекомендуемых средств и
упражнений для повышения общей физической
подготовленности и развития двигательных качеств дзюдоиста
на различных этапах подготовки. Характеристика требований к
развитию двигательных навыков для совершенствования
специальных и силовых качеств, быстроты, выносливости,
ловкости и координации движений

+

+

+

+

В течении
года

1.11. Основы методики
совершенствования
технического и
тактического
мастерства.

+

+

+

+

В течении
года

1.12 ОФП, ее роль в
спортивном
совершенствовании.

+

+

+

В течении
года

+

1.13. СФП, ее роль в
спортивном
совершенствовании.

+

1.14. Планирование и
анализ тренировочной
работы, методика
ведения спортивного
дневника.

+

+

1.15. Морально-волевая
и психологическая
подготовка.

+

+

Итого:

2

+

3

+

+

+

10

+

В течении
года

+

В течении
года

+

В течении
года

16

Специальная физическая подготовка и ее место в тренировке
дзюдоиста. Значение специальной физической подготовки в
спортивном совершенствовании дзюдоиста и повышении их
спортивного мастерства. Краткая характеристика применения
средств специальной физической подготовки для различных
групп занимающихся. Учет средств и методы оценки состояния
и развития общей и специальной физической подготовки
различных групп. Разбор контрольных нормативов по ОФП и
СФП.
Роль и значение планирования как основы управления
процессом тренировки. Планирование тренировки (макро- и
микроциклы): перспективное планирование (на несколько лет),
текущее (на один год), оперативное (на отдельные отрезки
времени). Планирование групповой и индивидуальной
подготовки. Задачи и средства индивидуального плана, связь
его с групповым планом. Основные положения и разделы
перспективного, годового и текущего планирования. Основные
формы документов спортивной тренировки. Спортивный
индивидуальный дневник спортсмена. Календарные планы
спортивных соревнований
Психологическая характеристика спортивной деятельности.
Психологическая структура двигательного действия.
Самоконтроль и саморегуляция двигательных действий.
Психологические вопросы овладения тактическими
действиями. Психологические аспекты воспитания волевых
качеств. Препятствия и трудности. Волевое усилие. Волевые
качества. Пути воспитания волевых качеств. Психология
спортивного соревнования. Состояние психической готовности
к соревнованию. Уровни состояния психической готовности.
Процесс психологической готовности к соревнованиям. Общая
и специальная психологическая подготовка. Уровни
эмоционального возбуждения и его регуляция. Динамика
предсоревновательного эмоционального воз- 37 буждения.
Саморегуляция неблагоприятных предсоревновательных
состояний. Контроль и регуляция внешних проявлений эмоций.
Саморегуляция путем изменения содержания сознания.
Внешняя регуляция эмоционального возбуждения.

2. Общая физическая
подготовка

+

+

+

+

Итого:
3. Специальная
физическая
подготовка
Итого:
4. Техническая
подготовка
Итого:
5. Тактическая
подготовка

60
+

99
+

174
+

209
+

60
+

101
+

178
+

243
+

56
+

106
+

183
+

231
+

Итого:
6. Инструкторская
практика
Итого:
7. Судейская практика

56

107

183

231

Итого:
Общее количество
часов в год:

234

-

-

416

-

728

В течении
года

Ходьба, бег, упражнения для развития ловкости, упражнения
для развития гибкости, упражнения для ног, упражнения для
развития силы, упражнения для развития быстроты,
упражнения для развития прыгучести, упражнения для
развития равновесия, подвижные и спортивные игры.

В течении
года

Силовая подготовка, скоростная подготовка, развитие
выносливости, координационная подготовка, развитие
гибкости.

В течении
года

Изучение технических действий по плану подготовки групп по
году обучения

В течении
года

Изучение общих положений тактики дзюдо, освоение
тактических действий в стандартных и вариантных условиях,
создание целостного представления о тактике противоборства,
формирование индивидуального стиля ведения поединка.

В течении
года

Участие в семинарах по судейской практике.

В течении
года

Участие в соревнованиях в качестве секундометристов,
боковых судей и арбитров

3

3
936

V. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным спортивным
дисциплинам
16. Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным дисциплинам
вида спорта «дзюдо».
Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным дисциплинам вида
спорта "дзюдо", содержащим в своем наименовании слова "ката", "дзю-но-ката", "катамэ-ноката", "нагэ-но-ката", "кодокан-госин-дзюцу" (далее - "ката") и словосочетание "весовая
категория", определяются в Программе и учитываются в том числе при составлении планов
подготовки, планов физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, а также при
планировании спортивных результатов. Особенности осуществления спортивной подготовки по
спортивным дисциплинам вида спорта "дзюдо" учитываются организациями, реализующими
дополнительные образовательные программы спортивной подготовки, при формировании
дополнительных образовательных программ спортивной подготовки, в том числе годового
учебно-тренировочного плана. При проведении учебно-тренировочных занятий с
обучающимися, не достигшими девятилетнего возраста, по спортивным дисциплинам вида
спорта "дзюдо" на этапе начальной подготовки первого и второго года обучения, не
допускается применение соревновательных поединков (схваток), бросков с захватом шеи,
бросков с колен и бросков с падением, переворотов в борьбе лежа с воздействием на шею,
болевых и удушающих приемов и аналогичных форм контактных взаимодействий, а также
участие вышеуказанных лиц в спортивных соревнованиях.
Спортивная подготовка на этапе начальной подготовки первого и второго года обучения
должна быть направлена на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами
техники отдельных спортивных дисциплин вида спорта "дзюдо".
Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти спортивную
подготовку, должно достичь установленного возраста в календарный год зачисления на
соответствующий этап спортивной подготовки.
В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий, а также
условий проведения спортивных соревнований подготовка обучающихся осуществляется на
основе обязательного соблюдения требований безопасности, учитывающих особенности
осуществления спортивной подготовки по спортивным дисциплинам вида спорта "дзюдо".
VI. Условия реализации дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки
17. Материально-технические условия реализации Программы
№ п/п
1.
2.
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16

Наименование оборудования, спортивного инвентаря
Амортизаторы резиновые
Брусья
Весы электронные медицинские (до 150 кг)
Гантели переменной массы (до 20 кг)
Канат для кроссфита
Канат для лазания
Лестница координационная
Измерительное устройство для контроля
"Сокутэйкми"
Листы татами для дзюдо
Манекены тренировочные (разных весов)
Мат гимнастический для отработки бросков
Полусфера балансировочная
Тренажер для гиперстензии
Скамья для пресса
Стенка гимнастичекская (секция)
Турник (перекладина для подтягивания)

формы

дзюдо

Единицы Количество
измерения
изделий
штук
20
штук
3
штук
2
комплект
4
штук
2
штук
3
штук
4
штук
1
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук

60
6
8
8
2
1
3
3

17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28

Утяжелители (пара) 1 кг, 2 кг, 3 кг, 4 кг, 5 кг
Жилет утяжелитель без грузов
Грузы для жилета утяжелителя (10 шт. х 1000 г)
Пояс для отягощений
Петли
Борцовские жгуты разного диаметра (10, 12 мм)
Гири спортивные 8, 16, 42, 32
Стойка со скамьей для жима лежа горизонтальная
Скамья силовая с регулируемым наклоном спинки
Стойка для приседаний со штангой
Стойка силовая универсальная
Штанга тренировочная (разборная) с комплектом дисков (250 кг)

штук
штук
комплект
штук
пара
5м
штук
штук
штук
штук
штук
штук

по 5
2
2
2
2
по 5
по 2
2
2
2
2
2

Обеспечение спортивной экипировкой
№
п/п

Наименование

Единица
измерения

Расчетная
единица
На
обучающегося
На
обучающегося
На
обучающегося

1

Кимоно для дзюдо белого цвета

комплект

2

Кимоно для дзюдо синего цвета

комплект

3

Пояс для дзюдо

штук

Учебно-тренировочный этап
количество

Срок эксплуатации (лет)

1

2

1

2

1

2

18. Кадровые условия реализации Программы
Требования к кадровому составу организаций, реализующих дополнительные
образовательные программы спортивной подготовки: Уровень квалификации лиц,
осуществляющих
спортивную
подготовку,
должен
соответствовать
требованиям,
установленным профессиональным стандартом «Тренер-преподаватель», утвержденным
приказом Минтруда России от 24.12.2020 № 952н (зарегистрирован Минюстом России
25.01.2021, регистрационный № 62203), профессиональным стандартом «Тренер»,
утвержденным приказом Минтруда России от 28.03.2019 № 191н (зарегистрирован Минюстом
России 25.04.2019, регистрационный № 54519), профессиональным стандартом «Специалист по
инструкторской и методической работе в области физической культуры и спорта»,
утвержденным приказом Минтруда России от 21.04.2022 № 237н (зарегистрирован Минюстом
России 27.05.2022, регистрационный № 68615), или Единым квалификационным справочником
должностей руководителей, специалистов и служащих, раздел «Квалификационные
характеристики должностей работников в области физической культуры и спорта»,
утвержденным приказом Минздрав соцразвития России от 15.08.2011 № 916н (зарегистрирован
Минюстом России 14.10.2011, регистрационный № 22054).
Для проведения учебно-тренировочных занятий и участия в официальных спортивных
соревнованиях на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации), этапах
совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства, кроме
основного тренера преподавателя, допускается привлечение тренера-преподавателя по видам
спортивной подготовки, с учетом специфики вида спорта «дзюдо», а также на всех этапах
спортивной подготовки привлечение иных специалистов (при условии их одновременной
работы с обучающимися).
19. Информационно-методические условия реализации Программы
19.1. Список литературных источников
 Григорьева Е.В. Возрастная анатомия и физиология: учебное пособие для среднего 161
профессионального образования / Е.В.Григорьева, В.П.Мальцев, Н.А.Белоусова. – М.:
Издательство Юрайт, 2020. – 182 с.
 Горбылёв А.М. / А.М. Горбылёв, М.Н. Лукашев // Додзё. Воинские искусства Японии/.
Научно-методический сборник. / Статьи / – М.: 2001-2005.

 Дзюдо: базовая технико-тактическая подготовка для начинающих / Под общ.ред.
Ю.А.Шулики, Я.К.Коблева. – Ростов н/Д: Феникс, 2006. – 240 с.
 Ерегина С.В. Поурочное планирование (1 ступень) для юных дзюдоистов //
Методические рекомендации / С.В.Ерегина. – М.: Федерация дзюдо России, 2015. – 322 с.
 Ерегина С.В. Современные подходы к обучению технике двигательных действий (на
примере дзюдо) // Учебное пособие / Ерегина С.В. – Южно-Сахалинск: Изд-во СахГУ, 2015. –
144 с.
 Ерегина С.В. Теоретические и методические основы технико-тактической подготовки
юных дзюдоистов: Учебное пособие / С.В.Ерегина. – М.: ГБОУ ДО «Московский учебноспортивный центр» Москомспорта, 2013. – 304 с.
 Ерегина С.В. Тактика участия сильнейших дзюдоистов мира в главных стартах
макроцикла / С.В.Ерегина, К.Н.Тарасенко // Ученые записки университета имени П.Ф.
Лесгафта. – 2021. – № 11 (201). – С. 126-133.
 Кано Д. // Кодокан дзюдо. / Д.Кано, пер. с английского Б. Заставной – Ростов-на-Дону:
Феникс, 2000, - 448с.
 Косоротов С.А. Каноны дзюдо / С.А.Косоротов, А.Д.Арабаджиев. – М.: Издательский
дом. Будо-Спорт, 2007. – 128 с.
 Отаки Т. Техника дзюдо / Т.Отаки, Д.Ф.Дрэгер, пер. с англ. Е.Гупало. – М.:
ФАИРПРЕСС, 2003. – 592 с.
 Педро Д. Дзюдо. Техника и тактика / Д.Педро, У.Дарбин, пер. с англ. М.Новыша. –
М.: Издательство Эксмо, 2005. – 192 с.
 Психология физической культуры и спорта: учебник и практикум для вузов /
А.Е.Ловягина и др.; под ред. А.Е.Ловягиной. – М.: Издательство Юрайт, 2020. – 531 с.
 Силин В. И. Дзю-до. // Учебное пособие/ В.И. Силин - Сокр. пер. с япон. - М.:
«Физкультура и спорт», 1977. – 104 с.
 Шестаков В.Б. Теория и методика детско-юношеского дзюдо // Учебное пособие /
В.Б.Шестаков, С.В.Ерегина. – М.: ОЛМА Медиа Групп, 2008. – 216 с.
 Шестаков В.Б. Теория и практика дзюдо // Учебник / В.Б.Шестаков, С.В.Ерегина. –
М.: Советский спорт, 2011. – 448 с.б
 Харрингтон П. Дзюдо. // Полное иллюстрированное руководство / П. Харрингтон, Пер.
с англ. Е. Гупало. – М.: «ФАИР ПРЕСС», 2003. – 400 с.
 Mukai M. // Thinking Judo for Junior Player. / – Tokyo: Shyoten, 2007.
 Nakanishi H. // Seoi-nage: Judo Masterclass Techniques. / N. Nakanishi, , – London: Ippon
Boocks Ltd., 1992. – 160 р.
 Sugai H. // Uchimata: Judo Masterclass Techniques. / – London: Ippon Boocks Ltd., 1991.
19.2. Перечень аудиовизуальных средств
 KODOKAN X IJF. You Tube (2022, сентябрь 27). Kоdomo-no-Kata1 (видеофайл). Взято
из https://youtu.be/-wZKFsubC04
 KODOKAN X IJF. You Tube (2022, сентябрь 27). Kоdomo-no-Kata2 (видеофайл). Взято
из https://youtu.be/1Op61cPa-80
 KODOKAN X IJF. You Tube (2022, сентябрь 27). Kоdomo-no-Kata3 (видеофайл). Взято
из https://youtu.be/FT3kgec9JEM
 KODOKAN X IJF. You Tube (2022, сентябрь 27). Kоdomo-no-Kata4 (видеофайл). Взято
из https://youtu.be/FQ6eJxB421o
 KODOKAN X IJF. You Tube (2022, сентябрь 27). Kоdomo-no-Kata5 (видеофайл). Взято
из https://youtu.be/2-5at8cWc0E
 KODOKAN X IJF. You Tube (2022, сентябрь 27). Kоdomo-no-Kata6 (видеофайл). Взято
из https://youtu.be/VpLdKj5KvuM
 KODOKAN X IJF. You Tube (2022, сентябрь 27). Kоdomo-no-Kata7 (видеофайл). Взято
из https://youtu.be/LhVvmFDLMo0
 KODOKAN х IJF academy. You Tube (2022, сентябрь 27) Te-waza (видеофайл) Взято
из https://youtu.be/z5qYfCEcZOU

 KODOKAN х IJF academy. You Tube (2022, сентябрь 27) Koshi-waza (видеофайл)
Взято из https://youtu.be/cgIby7HnKzA
 KODOKAN х IJF academy. You Tube (2022, сентябрь 27) Ashi-waza (видеофайл) Взято
из https://www.youtube.com/watch?v=-Xpmgtaypmg
 KODOKAN х IJF academy. You Tube (2022, сентябрь 27) Ma-sutemi-waza (видеофайл)
Взято из https://youtu.be/LnjW67efl00
 KODOKAN х IJF academy. You Tube (2022, сентябрь 27) Yoko-sutemi-waza
(видеофайл) Взято из https://youtu.be/ml_eSxz8OMo
 KODOKAN х IJF academy. You Tube (2022, сентябрь 27) Osaekomi-waza (видеофайл)
Взято из https://youtu.be/guJ-HlAKEA8
 KODOKAN х IJF academy. You Tube (2022, сентябрь 27) Shime-waza (видеофайл)
Взято из https://youtu.be/bq3cwrcS1-c
 KODOKAN х IJF academy. You Tube (2022, сентябрь 27) Kansetsu-waza (видеофайл)
Взято из https://youtu.be/QtVipMcTsdw
19.3. Перечень ресурсов информационно-коммуникационной сети интернет
 http://www.minsport.gov.ru/ - Министерство спорта Российской Федерации;
 http://www.rusada.ru/ - Российское антидопинговое агентство;
 https://www.wada-ama.org/ - Всемирное антидопинговое агентство;
 http://www.roc.ru/ - Олимпийский комитет России;
 http://www.olympic.org/ - Международный Олимпийский комитет;
 https://rusada.ru/education/for-children/ РУСАДА для детей;
 Антидопинговые правила Международной федерации дзюдо. Приняты 23.12.2020.
https://www.judo.ru/storage/section68/1ce7d022a31c0227f869b933359a8fe2.
 Образовательные антидопинговые программы, разработанные для различных типов
образовательных организаций и организаций, осуществляющих спортивную подготовку.
Утверждены Минспортом 23.08.2017 г. https://www.garant.ru/products/ipo/prime/doc/71673958/;
 Положение
о
порядке
аттестационной
деятельности
по
присвоению
квалификационных
степеней
КЮ
и
ДАН
в
дзюдо
https://www.judo.ru/storage/section80/9a26df4b7478fc7b8db821fc20715172.pdf;
 Правила вида спорта дзюдо. Утверждены приказом Минспорта РФ от 6 февраля 2020
г. №80 с изменениями, внесенными приказом Минспорта РФ от 6 ноября 2020 №818
https://minsport.gov.ru/2020/docs/new%20files/правила%20видов%20спорта/PravilaDzudo_110322
0%20(3).pdf ;
 Приказ Министерства спорта Российской Федерации от 29 июня 2022 г. № 559 «Об
утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «Дзюдо»
(зарегистрирован
в
Министерстве
юстиции
Российской
Федерации
за
№
69551
от
05
августа
2022
г.
http://publication.pravo.gov.ru/Document/View/0001202208080042;
 Типовая программа спортивной подготовки по виду спорта «дзюдо» (этап начальной
подготовки). Методическое пособие. Авторы-составители: К.Г. Денисов, С.В. Ерегина,
Е.Л.
Кулдин–
М.:
ФГБУ
ФЦПСР
2022.
–
167
с
https://fcpsr.ru/sites/default/files/2022-04/tpsp-judo-enp.pdf/.

6

Приложение № 1
к примерной дополнительной
образовательной программе
спортивной подготовки по виду спорта
«дзюдо», утвержденной приказом
Минспорта России
от «___» _________ 2022 г. № ____
(рекомендуемый образец)

Годовой учебно-тренировочный план

Этап начальной
подготовки

№
п/п

Виды подготовки и иные
мероприятия

До года

Свыше
года

Этапы и годы подготовки
Учебно-тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)
Этап совершенствования
спортивного мастерства
До трех
Свыше трех
лет
лет

Этап высшего
спортивного
мастерства

Недельная нагрузка в часах
Максимальная продолжительность одного учебно-тренировочного занятия в часах
Наполняемость групп (человек)

1.
2.
3.
4.

Общая физическая
подготовка
Специальная физическая
подготовка
Участие в спортивных
соревнованиях
Техническая подготовка

5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.

Тактическая подготовка
Теоретическая подготовка
Психологическая подготовка
Контрольные мероприятия
(тестирование и контроль)
Инструкторская практика
Судейская практика
Медицинские, медикобиологические мероприятия
Восстановительные
мероприятия

Общее количество часов в год

8

Приложение № 2
к примерной дополнительной
образовательной программе спортивной
подготовки по виду спорта «дзюдо»,
утвержденной приказом
Минспорта России
от «___» _________ 2022 г. № ____
(рекомендуемый образец)

Календарный план воспитательной работы
№
п/п
1.
1.1.

1.2.

1.3.
2.

Направление работы

Мероприятия

Сроки
проведения

Профориентационная деятельность
Судейская практика
Участие в спортивных соревнованиях В течение года
различного уровня, в рамках которых
предусмотрено:
- практическое и теоретическое изучение
и применение правил вида спорта и
терминологии, принятой в виде спорта;
- приобретение навыков судейства и
проведения спортивных соревнований в
качестве помощника спортивного судьи и
(или) помощника секретаря спортивных
соревнований;
- приобретение навыков самостоятельного
судейства спортивных соревнований;
- формирование уважительного
отношения к решениям спортивных
судей;
-…
Инструкторская практика
В течение года
Учебно-тренировочные занятия, в
рамках которых предусмотрено:
- освоение навыков организации и
проведения учебно-тренировочных
занятий в качестве помощника тренерапреподавателя, инструктора;
- составление конспекта учебнотренировочного занятия в соответствии с
поставленной задачей;
- формирование навыков наставничества;
- формирование сознательного отношения
к учебно-тренировочному и
соревновательному процессам;
- формирование склонности к
педагогической работе;
-…
…
…
…
Здоровьесбережение

2.1.

2.2.

2.3
3.
3.1.

3.2.

Организация и проведение
мероприятий, направленных на
формирование здорового
образа жизни

Дни здоровья и спорта, в рамках
которых предусмотрено:
- формирование знаний и умений
в проведении дней здоровья и спорта,
спортивных фестивалей (написание
положений, требований, регламентов к
организации и проведению мероприятий,
ведение протоколов);
- подготовка пропагандистских акций по
формированию здорового образа жизни
средствами различных видов спорта;
-…
Режим питания и отдыха
Практическая деятельность и
восстановительные процессы
обучающихся:
- формирование навыков правильного
режима дня с учетом спортивного режима
(продолжительности учебнотренировочного процесса, периодов сна,
отдыха, восстановительных мероприятий
после тренировки, оптимальное питание,
профилактика переутомления и травм,
поддержка физических кондиций, знание
способов закаливания и укрепления
иммунитета);
-…
…
…
Патриотическое воспитание обучающихся
Теоретическая подготовка
Беседы, встречи, диспуты, другие
(воспитание патриотизма,
мероприятия с приглашением именитых
чувства ответственности перед спортсменов, тренеров и ветеранов спорта
Родиной, гордости за свой
с обучающимися и иные мероприятия,
край, свою Родину, уважение
определяемые организацией,
государственных символов
реализующей дополнительную
(герб, флаг, гимн), готовность образовательную программу спортивной
к служению Отечеству, его
подготовки
защите на примере роли,
традиций и развития вида
спорта в современном
обществе, легендарных
спортсменов в Российской
Федерации, в регионе,
культура поведения
болельщиков и спортсменов на
соревнованиях)
Практическая подготовка
Участие в:
(участие в физкультурных - физкультурных и спортивно-массовых
мероприятиях и спортивных мероприятиях, спортивных
соревнованиях
и
иных соревнованиях, в том числе в парадах,
мероприятиях)
церемониях открытия (закрытия),
награждения на указанных мероприятиях;
- тематических физкультурно-спортивных
праздниках, организуемых в том числе

В течение года

В течение года

…
В течение года

В течение года

3.3.
4.
4.1.

4.2.
5.

организацией, реализующей
дополнительные образовательные
программы спортивной подготовки;
-…
…
…
…
Развитие творческого мышления
Практическая подготовка
В течение года
Семинары, мастер-классы,
(формирование умений и
показательные выступления для
навыков, способствующих
обучающихся, направленные на:
достижению спортивных
- формирование умений и навыков,
результатов)
способствующих достижению
спортивных результатов;
- развитие навыков юных спортсменов и
их мотивации к формированию культуры
спортивного поведения, воспитания
толерантности и взаимоуважения;
- правомерное поведение болельщиков;
- расширение общего кругозора юных
спортсменов;
-…
…
…
…
…
…
Другое направление работы,
определяемое организацией,
реализующей
дополнительные
образовательные программы
спортивной подготовки

11