I. Общие положения
1. Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по виду
спорта «самбо 0790001511Я» (далее – Программа) предназначена для организации
образовательной деятельности по спортивной подготовке самбо с учетом совокупности
минимальных требований к спортивной подготовке, определенных федеральным стандартом
спортивной подготовки по виду спорта «самбо», утвержденным приказом Минспорта России
24 ноября № 1073 (далее – ФССП).
2. Целью Программы является достижение спортивных результатов на основе
соблюдения спортивных и педагогических принципов в учебно-тренировочном процессе в
условиях многолетнего, круглогодичного и поэтапного процесса спортивной подготовки.
II. Характеристика дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки
3. Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы лиц,
проходящих спортивную подготовку, количество лиц, проходящих спортивную подготовку в
группах на этапах спортивной подготовки.
Сроки реализации
Возрастные границы лиц,
этапов спортивной
проходящих спортивную
подготовки (лет)
подготовку (лет)
Для спортивной дисциплины "весовая категория"
Этап начальной подготовки
2
10
Учебно-тренировочный этап
4
12
Для спортивной дисциплины "демонстрационная техника"
Этап начальной подготовки
3
7
Учебно-тренировочный этап
4
10
Этапы спортивной
подготовки
Наполняемость
(человек)
12
6
12
6
4. Объем Программы
Этапный норматив
Количество часов в неделю
Общее количество часов в год
Этапы и годы спортивной подготовки
Учебно-тренировочный этап (этап
Этап начальной подготовки
спортивного совершенствования)
До года
Свыше года
До трех лет
Свыше трех лет
6
8
12
16
312
416
624
832
5. Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации дополнительной
образовательной программы спортивной подготовки:
учебно-тренировочные занятия групповые
учебно-тренировочные мероприятия
№
п/п
1.1
1.2
1.3
Предельная продолжительность учебнотренировочных мероприятий по этапам
спортивной подготовки (количество
суток) (без учета времени следования к
месту проведения учебноВиды учебно-тренировочных мероприятий
тренировочных мероприятий и обратно)
УчебноЭтап начальной
тренировочный
подготовки
этап
Учебно- тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям
Учебно-тренировочные мероприятия по
подготовке к чемпионатам России, кубкам России,
14
первенствам России
Учебно-тренировочные мероприятия по
подготовке к другим всероссийским спортивным
14
соревнованиям
Учебно-тренировочные мероприятия по
14
2.1
2.2
2.3
подготовке к официальным спортивным
соревнованиям субъекта РФ
Специальные учебно-тренировочные мероприятия
Учебно-тренировочные мероприятия по общей
14
и/или специальной физической подготовке
До 21 суток подряд и не более двух
Учебно-тренировочные мероприятия в
учебно-тренировочных мероприятий в
каникулярный период
год
Просмотровые учебно-тренировочные
До 60 суток
мероприятия
спортивные соревнования
Виды
спортивных
соревнований
Контрольные
Отборочные
Основные
Контрольные
Отборочные
Основные
Этапы и годы спортивной подготовки
Учебно-тренировочный этап (этап
Этап начальной подготовки
спортивной специализации)
До года
Свыше года
До трех лет
Свыше трех лет
Для спортивной дисциплины "весовая категория"
1
1
2
3
1
1
1
1
1
1
Для спортивной дисциплины "демонстрационное самбо"
2
2
1
3
1
1
1
1
6. Годовой учебно-тренировочный план
№
п/п
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Виды подготовки и иные мероприятия
Общая физическая подготовка (%)
Специальная физическая подготовка (%)
Участие в спортивных соревнованиях (%)
Техническая подготовка (%)
Тактическая, теоретическая,
психологическая подготовка (%)
Инструкторская и судейская практика (%)
Медицинские, медико-биологические,
восстановительные мероприятия,
тестирование и контроль (%)
Этапы и годы подготовки
Учебно-тренировочный
Этап начальной
этап (этап спортивной
подготовки
специализации)
Свыше
До трех
Свыше
До года
года
лет
трех лет
Недельная нагрузка в часах
6
8
12
16
Максимальная продолжительность одного
учебно-тренировочного занятия в часах
2
2
3
4
Наполняемость групп (человек)
12
12
6
6
38
38
20
25
15
15
20
25
3
4
5
30
38
28
30
12
12
15
18
1
2
2
2
2
2
3
5
7. Календарный план воспитательной работы
№
п/п
1.
1.1
Направление работы
Мероприятия
Профориентационная деятельность
Судейская практика
Участие в спортивных соревнованиях
различного уровня, в рамках которых
предусмотрено:
Сроки
проведения
В течение
года
1.2
Инструкторская практика
2
2.1
Здоровьесбережение
Организация и проведение
мероприятий, направленных
на формирование здорового
образа жизни
2.2
3.
3.1
-практическое и теоретическое изучение и
применение правил вида спорта и
терминологии, принятой в виде спорта;
-приобретение навыков судейства и
проведение спортивных соревнований в
качестве помощника спортивного судьи
и/или помощника секретаря спортивных
соревнований
- приобретение навыков самостоятельного
судейства спортивных соревнований
-формирование уважительного отношения к
решению спортивных судей
Учебно тренировочные занятия, в рамках В течение
которых предусмотрено:
года
-освоение навыков организации и проведения
учебно-тренировочных занятий в качестве
помощника тренера-преподавателя,
инструктора
-составление конспекта учебнотренировочного занятия в соответствии с
поставленной задачей
-формирование навыков наставничества
-формирование сознательного отношения у
учебно-тренировочных и соревновательных
процессов
-формирование склонности к педагогической
работе
Дни здоровья и спорта, в рамках которых
предусмотрено:
-формирование знаний и умений в
проведении дней здоровья и спорта,
спортивных фестивалей (написание
положений, требований, регламентов к
организации и проведения мероприятий,
ведению протоколов)
-подготовка пропагандистских акций по
формированию здорового образа жизни
средствами различных видов спорта
Режим питания и отдыха
Практическая деятельность и
восстановительные процессы обучающихся:
- формирование навыков правильного
режима дня с учетом спортивного режима
(продолжительности учебно-тренировочного
процесса, периодов сна, отдыха,
восстановительных мероприятий после
тренировки, оптимальное питание,
профилактика переутомления и травм,
поддержка физических кондиций, знание
способов закаливания и укрепления
иммунитета)
Патриотическое воспитание обучающихся
Теоретическая подготовка
Беседы, встречи, диспуты, другие
(воспитание патриотизма,
мероприятия с приглашением именитых
чувство ответственности
спортсменов, тренеров и ветеранов спорта с
перед Родиной, гордости за
обучающимися и иными мероприятия,
свой край, свою Родину,
определяемые организацией, реализующей
уважения государственных
дополнительную образовательную
символов (герб, флаг, гимн),
программу спортивной подготовки
В течение
года
В течение
года
В течение
года
3.2
4.
4.1
готовность к служению
Отечеству, его защите на
примере роли, традиций и
развития вида спорта в
современном обществе,
легендарных спортсменов в
Российской Федерации. в
регионе, культура поведения
болельщиков и спортсменов
на соревнованиях
Практическая подготовка
(участие в физкультурных
мероприятиях и спортивных
соревнованиях и иных
мероприятиях)
Участие в:
-физкультурных и спортивно-массовых
мероприятиях, спортивных соревнованиях, в
том числе в парадах, церемониях открытия
(закрытия), награждения на указанных
мероприятиях;
-тематических физкультурно-спортивных
праздниках, организуемых в том числе
организацией, реализующей дополнительные
программы спортивной подготовки.
Развитие творческого мышления
Практическая подготовка
Семинары, мастер-классы, показательные
(формирование умений и
выступления для обучающихся,
навыков, способствующих
направленные на:
достижению спортивных
-формирование умений и навыков,
результатов)
способствующих достижению спортивных
результатов;
- развитие навыков юных спортсменов и их
мотивации к формированию культуры
спортивного поведения, воспитания
толерантности и взаимоуважения;
-правомерное поведение болельщиков
расширение общего кругозора юных
спортсменов
В течение
года
В
года
течение
8. План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте
Этап спортивной
подготовки
Этап начальной
подготовки
Учебнотренировочный
этап
Содержание мероприятий и его форма
- мониторинг действующего антидопингового
законодательства
- оформление антидопингового стенда
- информирование спортсменов и их законных
представителей о "Запрещенном списке" Всемирного
антидопингового кодекса
- контроль за прохождением онлайн обучения на сайте
РУСАДА с получением сертификатов
- проведение среди спортсменов бесед на темы:
"Здоровый спорт", "Честная игра"
- разработка содержания бесед на антидопинговую
тематику для юных спортсменов
- проведение антидопинговых мероприятий в игровой
форме для юных спортсменов
- задания игрового характера: беседы, антидопинговая
программа, конкурс рисунков, тематические задания,
упражнения с
элементами игр
- Прослушивание онлайн лекции на тему "Допинг в
спорте" и "Анти-допинг"
- Прохождение онлайн тестирования с получением
Сроки проведения
В течение года
В течение года
Январь
В течение года
Сентябрь
В течение года
В течение года
В течение года
Ежегодно, до марта
текущего
календарного года
подтверждающего сертификата
- Образовательно-воспитательная
программа «Формирование нулевой
терпимости к допингу»
Ежемесячно
В соответствии с законодательством Российской Федерации в области физической
культуры и спорта к числу обязанностей организаций, осуществляющих спортивную
подготовку, относится реализация мер по предотвращению допинга в спорте и борьбе с ним.
Реализация мероприятий текущего раздела направлена на противодействие применению
допинговых средств и методов в спорте и в самбо, в частности. Информационное и
педагогическое воздействие должно быть направлено на убеждение спортсменов и тренеров
соблюдать принципы честной борьбы в спорте в соответствии с международными и
общероссийскими правилами.
Комплекс мер, направленных на предотвращение допинга в спорте и борьбе с ним,
включает следующие мероприятия:
- ежегодное проведение с лицами, проходящими спортивную подготовку, занятий, на
которых до них доводятся сведения о воздействии и последствиях допинга в спорте на
здоровье спортсменов, об ответственности за нарушение антидопинговых правил;
- теоретические занятия по общим основам фармакологического обеспечения в
спорте, предоставление спортсменам адекватной информации о препаратах и средствах,
применяемых в спорте с целью управления работоспособностью;
- установление
постоянного
взаимодействия
тренера
с
родителями
несовершеннолетних спортсменов и проведение разъяснительной работы о вреде
применения допинга.
9. Планы инструкторской и судейской практики.
Привитие инструкторских и судейских навыков желательно начинать с первого года
в тренировочных группах, используя для этого практические занятия, семинары, беседы,
самостоятельное изучение литературы. Такая работа проводится в единстве теоретической
подготовкой.
На первом году в тренировочных группах занимающиеся должны уметь
построить группу, знать и уметь выполнять специальные упражнения «самбиста», требования
охраны труда при занятиях в зале.
На втором году у занимающихся должно быть сформировано основы выполнения
техники приемов самбо. Тренеру следует постоянно побуждать спортсменов к самоанализу
движений, оценке техники выполнения упражнений товарищами по группе. В группе
постепенно необходимо создавать такую обстановку, при которой выявлять и исправлять
ошибки в технике выполнения элементарных упражнений будут не только тренер, но и сами
занимающиеся. В ходе тренировочных занятий спортсмены приобретают навыки,
необходимые при судействе.
На третьем году в тренировочных группах занимающиеся должны периодически
привлекаться тренером в качестве помощников при проведении разминки и основной части
тренировки со спортсменами младших возрастов. Определенная помощь тренеру ими может
быть оказана и при проведении тестирования новичков во время отбора в группы начальной
подготовки. По ходу тренировочных занятий, на семинарах, по итогам участия в
соревнованиях спортсмены продолжают изучение правил соревнований по самбо. Большое
значение для формирования инструкторских и судейских навыков в этот период имеет
участие в организации и проведении соревнований школьников в качестве судьи, помощника
старшего судьи по награждению, помощника при участниках.
На четвертом году в тренировочных группах спортсмены должны уметь подбирать
комплексы упражнений для разминки и самостоятельно проводить ее по заданию тренера,
правильно демонстрировать технику выполнения приемов борьбы, замечать и исправлять
ошибки при выполнении упражнений другими занимающимися, помогать тренеру в работе с
младшими возрастными группами. Они обязаны знать правила соревнований по самбо, уметь
вести протокол соревнований. В этих функциях учащимся необходимо набираться
опыта судейства на соревнованиях школьников района и города.
План инструкторской практики
№
п/п
1
2
3
4
5
6.
7
8
9
Содержание работы
Навыки строевой подготовки. Построение в шеренгу.
Повороты на месте. Строевые команды
Повороты в движении. Перестроение из одной шеренги в
две. Перестроение в колонну по два. Строевые команды.
Помощь тренеру преподавателю в проведении
тренировочных поединков с судейством в группах УТ до 3х лет по правилам соответствующих возрастных групп.
Помощь в организации и проведения квалификационных
соревнований в группах УТ до 3-х лет.
Помощь в организации и проведения квалификационных и
городских (районных) соревнований в составе судейсковспомогательной бригады (взвешивание участников,
контроль формы участников, судья секундометрист) среди
участников групп УТ.
Основы работы секретаря соревнований (условия
допуска к соревнованиям, протоколы взвешивания,
жеребьевка участников, протоколы соревнований)
Участие в качестве судьи на татами в квалификационных и
городских (районных) соревнованиях среди участников
групп УТ
Проведение занятий по правилам и судейской
терминологии в группах НП
Помощь в организации и проведения межрегиональных
соревнований в составе судейско-вспомогательной бригады
(взвешивание участников, контроль формы участников,
судья секундометрист)
Учебно-тренировочный этап
До 3-х лет
Свыше 3-х лет
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
В планы инструкторской и судейской практики может быть включено ведение
спортсменами тренировочных дневников по установленной тренерским советом форме,
обработка содержащейся в них информации об освоенных тренирующих воздействиях,
посильное участие спортсменов в составлении тренировочных планов и анализе результатов
их выполнения, обязательно включается овладение занимающимися навыками самоконтроля
собственного состояния в процессе освоения тренирующих воздействий, выполнение
занимающимися посильных обязанностей судьи на соревнованиях по дзюдо все более
высокого уровня в разных судейских должностях
10. Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств
Так как многолетняя подготовка спортсмена сопряжена с большими физическими и
психическими нагрузками, со значительными нервными напряжениями, то необходим
постоянный контроль со стороны тренера, врача, психолога за состоянием здоровья
спортсмена.
Врачебно-педагогический контроль
Во время врачебно-педагогического контроля производится оценка по следующим
разделам:
- состояние здоровья;
- функциональное
состояние
организма
и
соответствие
его
этапу
подготовленности;
- комплексы контрольных упражнений для оценки общей, специальной
физической и технико-тактической подготовленности обучающихся;
- степень
переносимости
больших
тренировочных
и
соревновательных
нагрузок.
Группы этапа начальной подготовки (НП-1, НП-2). Основной задачей на этом
уровне является контроль за состоянием здоровья, привитие гигиенических навыков и
привычки неукоснительного выполнения рекомендаций врача. Два раза в год занимающиеся
проходят медицинские обследования в поликлинике по месту жительства. Периодически
проводятся текущие обследования. Все это позволяет выявить пригодность детей по
состоянию здоровья к занятиям спортом, установить исходный уровень состояния здоровья,
физического развития и функциональной подготовленности. Углубленное и этапное
обследование дает возможность следить за динамикой этих показателей. Текущие
обследования позволяют контролировать переносимость тренировочных и соревновательных
нагрузок, своевременно принимать необходимые лечебно-профилактические меры.
Группы тренировочного этапа (ТЭ-1, ТЭ-2, ТЭ-3, ТЭ-4). На этом этапе
целесообразно предусмотреть проведение двух углубленных медицинских обследований, а
также комплексных, этапных и текущих медицинских обследований. Углубленное
медицинское
обследование
проводится
по
программе
диспансеризации.
Главной их задачей является определение состояния здоровья и выявление всех
отклонений от нормы. На основе этого составляется соответствующая рекомендация.
Этапное обследование используется для контроля динамики здоровья и выявления ранних
признаков перенапряжения, остаточных явлений после травм, болезней и т.д. Текущее
обследование проводится в порядке экспресс-контроля с использованием нетрудоемких для
юных спортсменов и врача методик. Это позволяет получать объективную информацию о
функциональном состоянии организма юного спортсмена, переносимости им тренировочных
нагрузок, адаптации к различным тренировочным режимам. Данные этапного и текущего
обследования служат основанием для внесения определенной коррекции в тренировочный
процесс. Освоению высоких тренировочных нагрузок способствуют специальные
восстановительные мероприятия, которые делятся на четыре группы средств:
педагогические, психологические, гигиенические и медико-биологические.
10.1. Педагогические и гигиенические средства восстановления.
Рациональное планирование
спортивной тренировки
-перспективное планирование
спортивной тренировки;
-научно-обоснованное
планирование тренировочных
циклов;
-выбор оптимальной структуры
цикла;
-оптимальное построение
тренировочных и
соревновательных микро- и
макроциклов;
-разнообразие средств и
методов физического
воспитания;
-соответствие уровня и
функциональной и физической
подготовленности;
- соблюдение принципов
спортивной тренировки;
-врачебно-педагогические
наблюдения.
Оптимальное построение
тренировочного занятия
-соответствие тренировочного
занятия данному циклу
тренировки;
-проведение в подготовительной
части общей и специальной
разминки;
-наличие специальных физических
упражнений в основной части
занятия;
-соответствие нагрузки
индивидуальным возможностям;
-широкое использование
релаксационных, дыхательных
упражнений на расслабление;
-регулярность занятий,
рациональное чередование
нагрузки и отдыха, их
преемственность и
последовательность;
-сознательность, активность,
заинтересованность, объективная
оценка результатов;
-врачебно-педагогический
контроль самоконтроль.
Ведение здорового образа
жизни
- культура учебного и
производительного труда;
-культура межличностного
общения и поведения;
-самоуправление и
самоорганизация;
-организация режимов
питания, сна, пребывания на
воздухе, двигательной
активности;
-соблюдение санитарногигиенических требований;
-закаливающие процедуры;
-преодоление вредных
привычек;
-оптимальное сочетание
труда (в том числе и
учебного) и отдыха
Педагогические средства являются основными, так как при нерациональном
построении тренировки остальные средства восстановления оказываются неэффективными.
Педагогические средства предусматривают оптимальное, способствующее стимуляции
восстановительных процессов построения каждого тренировочного занятия, рациональное
построение тренировок и на отдельных этапах тренировочного цикла.
Гигиенические средства восстановления детально разработаны.Это требования к
режиму дня, труда и отдыха, питания. Необходимо обязательное соблюдение гигиенических
требований к местам занятий, бытовым помещениям, снаряжению, инвентарю.
Особое место гигиенических средств восстановления нужно учитывать в
тренировочной работе летних спортивно-оздоровительных лагерей.
10.2. Психологические средства восстановления
Психогигиена
-культура межличностного
общения и поведения в семье,
коллективе;
-комфортные условия;
-разнообразие досуга;
-снижение отрицательных
эмоций;
-самоконтороль;
-мотивация позитивных
жизненных установок;
-сохранение и укрепление
психологического здоровья
благодаря здоровому образу
жизни;
-мотивация позитивных
жизненных установок;
-сохранение и укрепление
психического жизненного
здоровья благодаря здоровому
образу жизни;
- профилактика нервноэмоционального
психофизиологического
напряжения.
Психопрофилактика
-профессиональная ориентация;
-профессиональный отбор;
-врачебно-педагогический
контроль;
-специальные психологические
мероприятия по
предупреждению и
распознанию межличностных
конфликтов;
-компьютерные игры как
средство психопрофилактики;
- специальные физические
упражнения.
Психотерапия
-рациональная психотерапия
посредством логического
мышления;
- психическая саморегуляция;
-гипноз;
-самовнушение;
-аутогенная тренировка;
-мышечная релаксация;
-дыхательная гимнастика;
-методы саморегуляции;
-тренинг социальных умений;
-регулирование психического
состояния (врачебная
консультация, тренинг,
специальная психическая
тренировка);
-социально-психологический
тренинг;
-психокоррекция.
Медико-биологическая группа восстановительных средств включает в себя
рациональное питание, витаминизацию, физические средства восстановления. При
организации питания на сборах необходимо руководствоваться принципами
сбалансированного питания. Дополнительное введение витаминов в весенне-зимний период,
а также в период напряженных тренировок. Во избежание интоксикации прием витаминов
целесообразно начинать в дозе, не превышающей половины суточной потребности.
Физические факторы представляют собой большую группу средств, используемых в
физиотерапии. Рациональное применение физических средств восстановления способствует
предотвращению травм и заболеванию опорно-двигательного аппарата. В спортивной
практике широко используются различные виды ручного и инструментального массажа
(подводный, вибрационный), душ, ванны, сауны, локальные физиотерапевтические методы
воздействия (гальванизация, ионофорез, соллюкс), локальные баровоздействия,
электростимуляции и др. Передозировка физиотерапевтических процедур приводит к
угнетению реактивности организма, поэтому для детей школьного возраста в течение дня не
следует применять более одного сеанса с одной процедурой. Средства общего воздействия
(массаж, ванны, сауна) целесообразно назначать не более 1-2 раз в неделю.
10.3. Медико-биологические средства восстановления.
1 уровень
2 уровень
Физические упражнения
Закаливание
Питание
Витамины
Очищение организма
Режим труда и отдыха
Физиотерапия: электрофорез, фонофорез, магните- и парафинотерапия, грязелечение,
УВЧ, ультрафиолетовое излучение, мази, гели.
Фармакология: тонизирующие препараты, противогипоксия, адаптогены
(желудочные)
Терапия: мануальная, иглорефлексотерапия, баро- и гидро-бальнеотерапия, блокады,
анестезия
Массаж: лечебный, спортивный, медицинский, косметический, сегментарнорефлекторный и т.д.
Фитотерапия
В группах начальной подготовки общий объем нагрузки сравнительно небольшой,
поэтому восстановление работоспособности происходит главным образом естественным
путем. Для данного этапа подготовки наибольшее значение имеют средства восстановления,
которые предусматривают оптимальное построение тренировочного процесса, рациональное
сочетание игр, упражнений и интервалов отдыха в тренировочных занятиях. Все это создает
условия благоприятному протеканию восстановительных процессов. Из дополнительных
средств восстановления рекомендуется систематическое применение гигиенического душа, а
также водных процедур закаливающего характера. Витаминизация должна проводиться с
учетом возрастных и сезонных особенностей, а также количества витаминов, поступающих в
пищевой рацион. В плане психологического восстановления рекомендуется частая смена
тренировочных средств и проведение занятий, когда это возможно, в игровой форме.
Группы тренировочного этапа. С ростом тренировочных нагрузок в тренировочных
группах в полном объеме следует применять средства восстановления во время
тренировочного процесса, т.е. рациональное построение тренировки и соответствие ее
объема и интенсивности функциональному состоянию организма спортсмена. Необходимо
оптимальное соотношение нагрузок и отдыха, как в отдельном тренировочном занятии, так и
на этапах годичного цикла, где особое внимание следует уделять индивидуальной
переносимости нагрузок. В качестве критерий переносимых нагрузок могут служить
объективные ощущения, а также объективные показатели (ЧСС, частота и глубина дыхания,
цвет кожных покровов, потоотделение). Из психологических средств восстановления
используются педагогические методы: внушения, специальные дыхательные упражнения,
отвлекающие беседы. Медико-биологические средства восстановления включают:
гигиенический душ, все виды массажа, витаминизацию, физиотерапию, гидротерапию.
III. Система контроля
11. По итогам освоения Программы применительно к этапам спортивной подготовки
лицу, проходящему спортивную подготовку (далее – обучающийся), необходимо выполнить
следующие требования к результатам прохождения Программы, в том числе, к участию в
спортивных соревнованиях:
11.1. На этапе начальной подготовки:
- изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;
- повысить уровень физической подготовленности;
- овладеть основами техники вида спорта «самбо»;
- получить общие знания об антидопинговых правилах;
- соблюдать антидопинговые правила;
- ежегодно
выполнять
контрольно-переводные
нормативы
(испытания)
по видам спортивной подготовки;
- принимать участие в официальных спортивных соревнованиях, начиная
со второго года для спортивных дисциплин, содержащих в своем наименовании
словосочетание «весовая категория»;
- получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд), необходимый
для зачисления и перевода на учебно-тренировочной этап (этап спортивной специализации).
11.2. На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
- повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической и
психологической подготовленности;
- изучить правила безопасности при занятиях видом спорта «самбо» и успешно
применять их в ходе проведения учебно-тренировочных занятий и участия в спортивных
соревнованиях;
- соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;
- изучить основные методы саморегуляции и самоконтроля;
- овладеть общими теоретическими знаниями о правилах вида спорта «самбо»;
- изучить антидопинговые правила;
- соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
- ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам
спортивной подготовки;
- принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
спортивных соревнований муниципального образования на первом, втором и третьем году;
- принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
спортивных соревнований субъекта Российской Федерации, начиная с четвертого года;
- получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд), необходимый
для зачисления и перевода на этап совершенствования спортивного мастерства.
11.3. На этапе совершенствования спортивного мастерства:
- повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической
и психологической подготовленности;
- соблюдать режим учебно-тренировочных занятий (включая самостоятельную
подготовку), спортивных мероприятий, восстановления и питания;
- приобрести знания и навыки оказания первой доврачебной помощи;
- овладеть теоретическими знаниями о правилах вида спорта «самбо»;
- выполнить план индивидуальной подготовки;
- закрепить и углубить знания антидопинговых правил;
- соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
- ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам
спортивной подготовки;
- демонстрировать высокие спортивные результаты в официальных спортивных
соревнованиях;
- показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного разряда
«кандидат в мастера спорта» не реже одного раза в два года;
- принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
межрегиональных спортивных соревнований;
- получить уровень спортивной квалификации (спортивное звание), необходимый для
зачисления и перевода на этап высшего спортивного мастерства.
Оценка результатов освоения Программы сопровождается аттестацией обучающихся,
проводимой организацией, реализующей Программу, на основе разработанных комплексов
контрольных упражнений, перечня тестов и (или) вопросов по видам подготовки, не
связанным с физическими нагрузками (далее – тесты), а также с учетом результатов участия
обучающегося в спортивных соревнованиях и достижения им соответствующего уровня
спортивной квалификации.
11.1. НОРМАТИВЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ И
ПЕРЕВОДА НА ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА "САМБО"
Норматив до года
Норматив свыше года
обучения
обучения
мальчики девочки мальчики девочки
1. Нормативы общей физической подготовки для спортивной дисциплины "весовая категория"
не более
не более
1.1.
Бег на 30 м
с
6,2
6,4
5,7
6,0
не более
не более
1.2.
Бег на 1000 м
мин, с
6.10
6.30
не более
не более
1.3.
Бег на 1500 м
мин, с
8.20
8.55
Наклон вперед из положения
не менее
не менее
1.4. стоя на гимнастической скамье
см
+2
+3
+3
+4
(от уровня скамьи)
не более
не более
1.5.
Челночный бег 3 x 10 м
с
9,6
9,9
9,0
9,4
не менее
не менее
Прыжок в длину с места толчком
1.6.
см
двумя ногами
130
120
150
135
не менее
не менее
Сгибание и разгибание рук в
количество
1.7.
упоре лежа на полу
раз
10
5
13
7
не менее
не менее
Подтягивание из виса на высокой количество
1.8.
перекладине
раз
2
3
не менее
не менее
Подтягивание из виса на низкой количество
1.9.
перекладине 90 см
раз
7
9
2. Нормативы общей физической подготовки для спортивной дисциплины "демонстрационное
самбо"
не более
не более
2.1.
Бег на 30 м
с
6,9
7,1
6,7
6,8
не более
не более
Смешанное передвижение на
2.2.
мин, с
1000 м
7.10
7.35
6.40
7.05
Наклон вперед из положения
не менее
не менее
2.3. стоя на гимнастической скамье
см
+1
+3
+3
+5
(от уровня скамьи)
не более
не более
2.4.
Челночный бег 3 x 10 м
с
10,3
10,6
10,0
10,4
не менее
не менее
Прыжок в длину с места толчком
2.5.
см
двумя ногами
110
105
120
115
N
п/п
Упражнения
Единица
измерения
11.2 . НОРМАТИВЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВКИ И УРОВЕНЬ СПОРТИВНОЙ КВАЛИФИКАЦИИ (СПОРТИВНЫЕ
РАЗРЯДЫ) ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ И ПЕРЕВОДА НА УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП
(ЭТАП СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ) ПО ВИДУ СПОРТА "САМБО"
N
Упражнения
Единица
Норматив
п/п
измерения
юноши
девушки
1. Нормативы общей физической подготовки для спортивной дисциплины "весовая категория"
не более
1.1.
Бег на 60 м
с
10,4
10,9
не более
1.2.
Бег на 1500 м
мин, с
8.05
8.29
не менее
1.3.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
количество раз
18
9
не менее
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической
1.4.
см
скамье (от уровня скамьи)
+5
+6
не более
1.5.
Челночный бег 3 x 10 м
с
8,7
9,1
1.6.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
см
не менее
160
145
не менее
1.7.
Подтягивание из виса на высокой перекладине
количество раз
4
не менее
1.8.
Подтягивание из виса на низкой перекладине 90 см количество раз
11
2. Нормативы общей физической подготовки для спортивной дисциплины "демонстрационное самбо"
не более
2.1.
Бег на 60 м
с
11,5
12,0
не более
2.2.
Бег на 1000 м
мин, с
5.50
6.20
не менее
2.3.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
количество раз
13
7
не менее
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической
2.4.
см
скамье (от уровня скамьи)
+4
+5
не более
2.5.
Челночный бег 3 x 10 м
с
9,3
9,5
не менее
2.6.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
см
140
130
3. Нормативы специальной физической подготовки для спортивной дисциплины "весовая категория"
не более
Забегания на "борцовском мосту"
3.1.
с
(5 раз - влево и 5 раз - вправо)
19,0
25,0
не более
10 переворотов из упора головой в ковер на
3.2.
с
"борцовский мост" и обратно
25,0
28,0
не более
10 бросков партнера (через бедро, передней
3.3.
с
подножкой, подхватом, через спину)
21,0
26,0
4. Уровень спортивной квалификации
Спортивные разряды - "третий
юношеский спортивный разряд",
Период обучения на этапе спортивной подготовки (до
4.1.
"второй юношеский спортивный
трех лет)
разряд", "первый юношеский
спортивный разряд"
Спортивные разряды - "третий
Период обучения на этапе спортивной подготовки
спортивный разряд", "второй
4.2.
(свыше трех лет)
спортивный разряд", "первый
юношеский разряд"
V. Рабочая программа по виду спорта (спортивной дисциплине)
14. Программный материал для учебно-тренировочных занятий
Общая и специальная физическая подготовка (ОФП и СФП)
(Для всех этапов спортивной подготовки)
Объективные закономерности спортивного совершенствования требуют, чтобы
тренировка, являясь глубоко специализированным процессом, вела бы к всестороннему
развитию спортсмена. В соответствии с этим в ней должны нераздельно сочетаться общая и
специальная подготовка. Органическое сочетание общей и специальной физической
подготовки не только отвечает закономерностям спортивного совершенствования, но и всей
общей закономерности системы физического воспитания, где все подчинено интересам
всестороннего развития человека.
Единство общей и специальной физической подготовки заключается также во
взаимной зависимости их содержания: содержание специальной физической подготовки
определяется особенностями самбо.
Для различных периодов круглогодичной тренировки (подготовительного,
соревновательного и переходного) удельный вес общей и специальной подготовки не будет
одинаковым. Оптимальное соотношение общей и специальной подготовки не остается
постоянным, а закономерно изменяется на различных этапах совершенствования.
Годовой объем средств общей и специальной физической подготовки по мере
взросления спортсмена и повышения уровня его спортивной квалификации неуклонно
возрастает, а соотношение применяемых нагрузок изменяется в сторону увеличения
удельного веса специальной подготовки. Считается, что удельный вес общей физической
подготовки должен уменьшаться не за счет сокращения времени, отводимого на общую
подготовку, а за счет увеличения времени на специальную.
Общая
физическая
подготовка
(ОФП)
–
необходимый
фундамент
совершенствования спортивного мастерства юных самбистов. Это процесс разностороннего
развития физических качеств, неспецифических для избранного вида спорта,
функциональных возможностей и систем организма спортсмена и слаженность их
проявления в процессе мышечной деятельности.
Учитывая природное развитие детей и сенситивные периоды в развитии физических
39 качеств, главными задачами ОФП в период начальной подготовки становятся развитие
общей выносливости, скорости, координационных способностей, силы и гибкости
мышечных групп и подвижности суставов.
Выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе
мышечной деятельности, определяется уровнем развития аэробных возможностей.
Общая выносливость – способность длительно выполнять работу умеренной
интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы.
Пути решения увеличения аэробных возможностей: а/ повышение уровня
максимального потребления кислорода (МПК). б/ развитие способности поддерживать этот
уровень в течение длительного времени. в/ увеличение быстроты развертывания
дыхательных процессов до максимальных величин.
Среди средств повышения дыхательных возможностей наиболее эффективны те, в
которых участвует большое количество мышечных групп. К ним относятся: бег, ходьба,
общеразвивающие упражнения, плавание, лыжная подготовка, спортивные игры. Большую
часть этой работы следуют проводить в аэробных условиях на свежем воздухе. В качестве
основных методов развития выносливости наиболее приемлемым является метод строго
регламентированного упражнения - непрерывного равномерного характера. Решая задачи
развития общей выносливости, тренер закладывает фундамент для развития скоростной
выносливости на последующих этапах многолетнего тренировочного процесса.
Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой, высокая
подвижность во всех суставах, эластичность мышц. Динамическая (в движении), статическая
(в позе).
Развивается и поддерживается с самого начала занятий юных спортсменов.
Параметры гибкости очень важны при выполнении всех видов и вариантов бега и беговых
упражнений, прыжков и метаний. Для развития гибкости применяются упражнения, при
выполнении которых достигается максимально возможная амплитуда. Эти упражнения
могут быть активными, когда для достижения максимальной амплитуды используются
внешние силы (партнер). Также применяются статические упражнения: маховые движения
отдельных звеньев тела; пружинистые упражнения (покачивания в выпадах – вперед – в
сторону, перекаты); все виды наклонов, статические упражнения, связанные с сохранением
максимальной амплитуды в течение нескольких секунд (шпагат, стойка на лопатках). При
этом происходит растягивание отдельных мышечных групп. Тренирующий эффект
достигается высокой степенью перегрузки (до болевого ощущения).
Скорость – возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных
действий в минимальный для данных условий промежуток времени, важнейшее физическое
качество для легкоатлета. Хотя скорость одна из наследуемых физических способностей
человека, но в 9-12 лет - это самый благоприятный период для развития скорости.
Задачи:
- Необходимость разностороннего развития скоростных способностей, в сочетании с
приобретением двигательных умений и навыков.
-Максимальное развитие скоростных способностей при специализации детей, где
скорость реагирования или быстрота действия играет существенную роль.
-Совершенствование скоростных способностей.
Координационные способности, т.е. способность быстро, точно, целесообразно
овладевать новыми движениями и перестраивать двигательную деятельность в соответствии
с внезапно меняющейся обстановкой. На этапе начальной подготовки координационные
способности развиваются очень продуктивно. На этом этапе очень важно заложить
фундамент двигательных умений и навыков для последующего выполнения более сложных
технических элементов. Большое влияние на развитие оказывает освоение правильной
техники выполнения элементов борьбы.
Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или
противостоять ему за счет мышечных усилий.
Скоростно–силовые способности – непредельное напряжение мышц, проявляемые с
необходимой, часто максимальной мощностью.
Силовая выносливость– способность противостоять усталости, вызываемой
относительно продолжительными мышечными напряжениями.
Средства общей физической подготовки:
– Ходьба: обычная, спиной вперед, боком, на носках, на пятках, наружном своде
стопы, на внутреннем своде стопы, перекатом с пятки на носок, в полуприседе, приседе,
спортивная, с выпадами и т.д.
– Бег: на короткие и средние дистанции из различных исходных положений, бег
спиной вперед, боком, с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени назад,
семенящий бег, бег в равномерном и переменном темпе; повторно-переменный и
интервальный бег; бег по снегу, в гору, по песку и т.д. Упражнения для развития физических
качеств:
Упражнения для развития ловкости:
− общеразвивающие упражнения для рук, ног и туловища;
− стойки на носках, на одной ноге после передвижений, прыжков;
− повороты, наклоны, вращения головы;
− кружение по одному и в парах;
− прыжки: ноги вместе – ноги врозь, на одной ноге, ноги скрестно, с поворотами, со
сменой ног, с движениями рук;
− прыжок с высоты на точность приземления;
− прыжки через скакалку: на одной, двух, со сменой ног, вдвоем, втроем;
− перекаты;
− кувырок вперед, назад в группировке.
Упражнения для развития гибкости:
Упражнения для рук и плечевого пояса
− одновременное и последовательное сгибание и разгибание суставов пальцев,
лучезапястных, локтевых и плечевых;
− махи и круговые движения во всех суставах;
− круги руками наружу и вовнутрь;
− упражнения с сопротивлением в парах и с небольшими отягощениями;
− упражнения на растягивание (с задержкой в крайних положениях), на расслабление;
Упражнения для шеи и туловища
− наклоны и круговые движения головой в различных направлениях;
− маховые, пружинящие движения туловищем из различных исходных положений;
− упражнения на растягивание во всех направлениях;
− расслабления;
− наклоны;
− прогибы («лягушка», «корзиночка», «рыбка»);
Упражнения для ног
− одновременное и поочередное сгибание ног;
− отведение, приведение и круговые движения в голеностопных суставах;
− захватывание и передвижение предметов пальцами ног;
− ходьба на носочках, пятках, на внешних и внутренних сводах стоп;
− сгибание и разгибание (свободное, с сопротивлением и с отягощением) в коленных
и тазобедренных суставах;
− максимальное растягивание и расслабление ног;
− маховые и круговые движения из различных исходных положений;
− пассивное растягивание с помощью партнера.
Упражнения для развития силы:
− сгибание и разгибание пальцев рук с максимальным напряжением;
− сжимание пальцами маленького резинового мяча;
− ходьба на носочках, пятках по твердой и мягкой поверхности;
− сидя на полу, захватив ступнями согнутых ног небольшие мешочки с песком,
поднимать и выпрямлять ноги, не роняя предмета;
− сидя, согнув колени, разводить колени с сопротивлением до касания бедрами пола
(рукам нажимать, а ногами сопротивляться);
− выпады и приседы;
− лежа на спине сгибание и разгибание туловища; поднимание прямых ног до
касания пола за головой и возвращение в исходное положение с различным положением рук
(руки к плечам, в замке за головой, вверх, на пояс и т.п.);
− вис на перекладине, поднимание согнутых ног, подтягивания в висе лежа. Упражнения для развития быстроты:
− ходьба и бег с внезапной сменой направления по сигналу;
− бег с ускорениями по 10, 20, 30 метров по ровной и наклонной поверхности;
− эстафеты с бегом на отмеренном отрезке;
− игры с прыжками (для развития взрывной силы ног): единичные подскоки на мягкой
поверхности с отягощением и без, с двух ног и с одной ноги.
Упражнения для развития выносливости:
− бег в умеренном темпе от 100 до 500 метров;
− бег по пересеченной местности;
− прыжки через скакалку.
Упражнения для развития прыгучести:
− прыжки вверх с касанием ориентиров, подвешенных на различной высоте;
− прыжки с предметом, зажатым между коленями или стопами (на месте и с
продвижением);
− прыжок в длину с места, прыжки на двух ногах на месте и с продвижением вперед,
то же из приседа;
− прыжки с разбега с отталкиванием одной ногой, через набивные мячи, через
натянутую веревочку;
− запрыгивания на возвышения и спрыгивания с них.
Упражнения для развития равновесия:
− стойка на носках, на одной ноге на месте;
− упражнения с закрытыми глазами;
− ходьба с заданиями по линии, по веревке, положенной прямо, по кругу,
зигзагообразно;
− ходьба по наклонной доске, перевернутой скамейке, с преодолением реальных и
воображаемых препятствий, боком приставными шагами;
− выполнив 2-3 кувырка встать и сохранить позу;
− ходьба по двум переставляемым предметам.
Подвижные игры и спортивные игры
− подвижные игры с построением;
− подвижные игры на внимание;
− подвижные игры с бегом и ходьбой;
− подвижные игры с прыжками;
− подвижные игры на равновесие;
− подвижные игры с мячом, с метанием, бросанием;
− игры-эстафеты;
− игры-забавы;
− футбол;
− баскетбол;
− волейбол и т.д.
Специальная физическая подготовка (СФП) – характеризуется уровнем развития
двигательных способностей, возможностями органов и функциональных систем,
непосредственно определяющих достижения в спорте.
Силовая подготовка самбистов
Применение силы самбистами способствует преодоление сопротивления соперника
или противодействие ему за счет мышечных усилий при выполнении двигательных действий
в стойке и в партере. Силовые способности самбистов делятся на собственно-силовые,
скоростно-силовые и силовую выносливость.
Собственно-силовые способности проявляются у самбистов в динамическом
(изотоническом) и статическом (изометрическом) режимах работы мышц. Динамическая
работа мышц проявляется в преодолевающем и уступающем режимах: противоборстве за
захват, освобождении от захвата, выполнении болевых приемов. Статический режим работы
мышц (без изменения их длины) выражен при выполнении удержаний, некоторых
удушающих приемов.
Скоростно-силовые способности (взрывная сила) в самбо характеризуются
непредельными напряжениями мышц и проявляются в максимальной мощности усилий при
выполнении выведений из равновесия, бросков, преследований соперника в партере.
Силовая выносливость относится к специфическому виду силовых способностей и
определяет способность самбистов противостоять утомлению, вызванному силовым
компонентом нагрузки. Ее проявление у самбистов особенно заметно в ситуациях
противоборства в дополнительное время.
Развитие силовых способностей у самбистов происходит при воздействии двух
факторов. Ведущим является фактор координационный, определяющий внутримышечную
координацию. Он влияет на синхронность и частоту импульсации, регулирует количество
вовлеченных в работу двигательных единиц (каждая из них состоит из одного двигательного
нейрона - мотонейрона и группы иннервируемых им двигательных волокон), а также
определяет межмышечную координацию. Другим фактором является собственномышечный
(длина мышцы, количество мышечных волокон, соотношение волокон быстрого и
медленного типа - композиция мышцы).
Задачи силовой подготовки:
1. Сформировать основы для адаптации организма занимающихся к силовым
нагрузкам (повысить подвижность суставов, укрепить связки).
2. Обеспечить у занимающихся гармоничное развитие всех мышечных групп
двигательного аппарата.
3. Совершенствовать способность проявлять силу мышц в различных режимах работы
(статическом и динамическом).
Возможные методические ошибки:
− Нарушение гармонии в развитии силы различных групп мышц, приводит к
диспропорции в развитии их силы. В этом случае в опорно-двигательном аппарате
появляются относительно слабые, недостаточно тренированные звенья тела, что
провоцирует их травматизм или перегрузку и травмирование других звеньев. Например,
недостаточное развитие мышц стопы снижает ее упругость. Вследствие этого при
выполнении бросковых, прыжковых упражнений дзюдоистами та часть нагрузки, которую
должны брать на себя мышцы стопы, приходиться на трехглавую мышцы и ахиллово
сухожилие. Это вызывает их перегрузку и приводит к деструктивным изменениям. Такие
ситуации могут возникать и с другими звеньями двигательного аппарата у занимающихся
дзюдо. Вследствие недостаточного развития мышц живота и туловища у дзюдоистов могут
возникать нарушения осанки, перегрузка поясничного отдела позвоночника, что в
дальнейшем приводит к чрезмерной перегрузке межпозвоночных тканей и сопровождается
болью в пояснице и повреждениями мышц задней поверхности бедра.
− Выполнение силовых упражнений без тщательной разминки может стать причиной
растяжений и разрывов мышц, связок и сухожилий, травм суставов, перенапряжения
сердечно-сосудистой системы.
− Применение упражнений с около предельными и предельными отягощениями на
фоне усталости может привести к травмам мышц, связок, сухожилий, суставов.
− Чрезмерное выполнение глубоких приседаний с около предельными и предельными
отягощениями приводит к травмам менисков и связок коленных суставов.
− Применение значительных отягощений при выполнении недостаточно освоенных
упражнений (несовершенная межмышечная координация), часто приводит к травмированию
слабых звеньев опорно-двигательного аппарата.
− Упражнения с продолжительными натуживаниями могут привести к нарушениям в
работе сердца, расширению сосудов, нарушению капиллярного кровообращения.
Скоростная подготовка самбиста
Быстрота (скоростные способности) определяет способность самбистов к срочному
реагированию на раздражители и к высокой скорости движений, выполняемых при внешнем
сопротивлении соперника.
Скоростные способности самбистов требуют максимального проявления в
вариативных ситуациях. Скоростные способности в самбо проявляются в трех видах.
Скорость двигательной реакции условно предусматривает время от начала
восприятия раздражителя до начала ответа на него (латентный период реакции).
Простая двигательная реакция хорошо заметна у новичков, они быстрее реагируют в
простых ситуациях: бег по сигналу, опережение в захвате и др. То есть в ситуациях,
требующих известного ответа на знакомый раздражитель (сигнал тренера).
Сложная двигательная реакция у самбистов проявляется в изменяющихся условиях
тренировочной и соревновательной деятельности. При выполнении двигательных действий
самбистами реагирование производится благодаря комплексной деятельности зрительных,
слуховых и других анализаторов. Эта группа реакций включает реакции выбора (РВ) и
реакции на движущийся объект (РДО). Известно, что многие реакции выбора одновременно
являются и реакциями на движущийся объект. Реакции на движущийся объект у самбистов
наиболее сильно проявляются при противоборстве за захват, взаимодействии с партнером
(соперником) на разных дистанциях (дальней, средней). Реакции выбора у самбистов
проявляются в процессе противоборства и характеризуются способностью максимально
быстро осуществлять выбор и реализацию ответного действия на действия партнера
(соперника) в условиях дефицита времени и пространства.
Скорость одиночного движения реализуется самбистами при преодолении
сопротивления соперника менее 20 % от максимального усилия (свыше необходимо
проявлять силовые способности). В процессе спортивной подготовки проявляется в простых,
не отягощенных движениях: имитация технических действий, бросок партнера (соперника)
после выведения из равновесия.
Частота (темп) движений необходима самбистам, прежде всего, в процессе
перемещений, серийного выполнения бросков (при совершенствовании техники в
стандартных условиях).
Развитие скоростных способностей самбистов зависит от определенных факторов. На
скорость двигательных реакций влияет деятельность анализаторов зрительных и слуховых;
динамика процессов в центральной нервной системе, обуславливающая частоту
нервномоторной импульсации, скорость перехода мышц из состояния напряжения в
расслабление.
Скорость одиночного движения в большей степени зависит от сократительных
свойств мышц и динамики процессов в центральной нервной системе (переход от
возбуждения к торможению и обратно). Темп движений определяется сложностью
координационных механизмов движения и степенью освоенности действия.
Возможные методические ошибки:
− выполнение скоростных упражнений в холодную погоду, на скользкой или
неровной поверхности, а также при неплотной укладке татами;
− недостаточная разносторонность тренировочных средств, которая часто приводит к
стабилизации скорости и скоростному «барьеру»;
− резкое увеличение объема скоростных упражнений;
− недостаточное усвоение техники скоростных упражнений;
− перенапряжение отдельных звеньев опорно-двигательного аппарата;
− недостаточная предварительная подготовка мышц к выполнению скоростных
упражнеий;
− выполнение скоростных упражнений на фоне физического или координационного
утомления.
Развитие выносливости самбиста
Выносливость - это способность противостоять утомлению и выполнять
продолжительную работу без снижения ее эффективности.
Различают два вида выносливости. Общая выносливость - это способность
дзюдоистов к продолжительной работе умеренной интенсивности с функционированием
большей части мышечного аппарата (кроссовый бег, плавание, ходьба на лыжах).
Специальная выносливость дзюдоистов является способностью противостоять утомлению в
условиях специфической тренировочной и соревновательной деятельности при
максимальной мобилизации функциональных возможностей.
При занятиях дзюдо необходимо проявление различных компонентов выносливости:
а) силовой компонент связан с высоким уровнем развития мышечной силы,
направлен на усиление эффективности двигательных умений и навыков самбистов;
б) скоростной компонент важен для поддержания необходимой скорости движений
самбистов;
в) личностно-психический компонент выносливости связан с ориентацией самбистов
на достижение результатов, психической установкой на предстоящую деятельность, а также
с такими качествами личности как выдержка, целеустремленность, настойчивость, воля к
победе.
Задачи по воспитанию общей выносливости самбистов:
1. Содействовать повышению аэробной производительности путем увеличения
максимального уровня потребления кислорода.
2. Повышать работоспособность в условиях максимального потребления кислорода.
3. Совершенствовать согласованность работы систем организма (сердечнососудистой, дыхательной и мышечной).
Средства развития общей выносливости - это разнообразные общеподготовительные
упражнения и их комплексы, отвечающие ряду требований: относительно простая техника
выполнения; активное функционирование большинства скелетных мышц; повышение
активности функциональных систем, лимитирующих проявление выносливости;
возможность продолжительного выполнения упражнений от нескольких минут до
нескольких часов.
К ним относятся: упражнения циклического характера (бег, плавание, ходьба на
лыжах), ациклические упражнения (выполняемые по принципу круговой тренировки),
дыхательные упражнения (регулирующие частоту, глубину, ритм дыхания), а также
благоприятные условия развития систем организма (пребывание в среднегорье).
Методы повышения общей выносливости: равномерный, переменный, интервальный.
Задачи по воспитанию специальной выносливости самбистов:
1. Совершенствование аэробных возможностей организма.
2. Повышение анаэробных возможностей организма путем совершенствования
алактатного и лактатного механизмов энергообеспечения работы.
3. Повышение устойчивости организма к неблагоприятным сдвигам в организме,
вызванным напряженной работой. В подготовке самбистов тренировочная и
соревновательная деятельность протекает в различных условиях, которые требуют
совершенствования
определенных
режимов
энергообеспечения
организма.
В
энергообеспечении скоростно-силовой кратковременной работы принимают участие
анаэробные алактатные механизмы. Более длительная работа (3-4 мин.) зависит от
анаэробных лактатных источников, связанных с использованием гликогена из печени и
мышц. Аэробные источники энергообеспечения включаются постепенно и достигают
максимума через 3-5 мин. после начала интенсивной работы.
Средства развития специальной выносливости:
основные (целевые) упражнения - технические действия в стойке, партере и их
комбинации;
специально-подготовительные упражнения, включающие фрагменты технических
действий или их упрощенные варианты.
Методы увеличения специальной выносливости: переменный, интервальный.
Координационная подготовка самбиста
Ловкость (координационные способности) проявляется у самбистов в умении
рационально согласовывать движения частей тела при решении двигательных задач.
Координационные способности в большей мере наследственно обусловлены, чем
тренируемы. Тренеры по самбо при спортивном отборе занимающихся и переводе самбистов
на последующие этапы подготовки должны отдавать приоритет спортсменам, имеющим
более высокий уровень координационных способностей. Эти самбисты потенциально
способны усваивать больше технических действий, комбинировать их между собой, а также
перестраивать движения в зависимости от изменения ситуации.
Координационные способности у новичков, занимающихся самбо, проявляются в
быстрой обучаемости и умении изменять свои действия в зависимости от условий
противоборства.
У самбистов координационные способности имеют несколько видов проявления:
а) ритм (сочетание акцентированных и неакцентированных фаз движения) при
выполнении технических действий;
б) равновесие при проведении атакующих и защитных действий;
в) ориентирование в пространстве и времени;
г) управление
кинематическими
параметрами
движений
(временными,
пространственными и пространственно-временными), динамическими (силовыми),
качественными (энергичность, пластичность).
Развитие координационных способностей самбистов зависит от различных факторов.
Важнейший - двигательная память (запоминание и воссоздание движений) охватывает у
дзюдоистов диапазон двигательных умений и навыков любой сложности, проявляемых в
вариативных условиях деятельности и в различных состояниях утомления. Важный фактор межмышечная и внутримышечная координация (переход от напряжения к расслаблению,
взаимодействие мышц антагонистов и синергистов). Высокий уровень координационных
способностей обеспечивается также пластичностью центральной нервной системы, уровнем
физической подготовленности самбистов (развитие скоростных и скоростно-силовых
способностей, гибкости), антиципация действий партнера или соперника (предвосхищение
его атакующих или защитных действий), установка на решение двигательной задачи в
вариативных условиях.
Возможные методические ошибки:
− применение однообразных упражнений;
− несоответствие сложности упражнения уровню подготовленности занимающихся.
Развитие гибкости самбиста
Гибкость - это способность самбистов выполнять упражнения с максимальной
амплитудой движений (размахом).
У самбистов гибкость проявляется в статическом и динамическом режимах. По
признаку проявления движущих сил выделяется активная гибкость - упражнение
выполняется самостоятельно, и пассивная гибкость - упражнение выполняется с помощью
партнера или с незначительным отягощением.
Гибкость у самбистов лимитирует анатомический фактор (эластичность мышц и
связок, форма суставов), на ее проявление влияет мышечная масса (может ограничивать),
возраст и пол. У девочек и девушек показатели гибкости обычно выше, чем у мальчиков и
юношей. Время суток тоже влияет на показатели гибкости (утром снижена). Гибкость
зависит от «пакета одежды» и улучшается после посещения сауны.
Задачи развития гибкости самбистов:
1. Содействовать повышению подвижности основных звеньев тела (позвоночник,
шея, плечевой пояс, тазобедренные, коленные, голеностопные суставы).
2. Обеспечить развитие гибкости для выполнения двигательных действий самбо.
3. Препятствовать снижению гибкости. Основные средства повышения гибкости –
это общеразвивающие и специальные упражнения. Ведущий метод развития гибкости повторный.
В тренировочном процессе самбистов важно соблюдать рекомендации по
повышению гибкости. Одно из непременных условий - тщательная разминка опорнодвигательного аппарата. Прежде чем приступать к выполнению упражнений в растягивании,
следует хорошо разогреть мышцы с помощью общеразвивающих упражнений и сохранять их
в таком состоянии в течение всего занятия по развитию гибкости. Субъективным признаком
достаточности разогревания организма будет появление легкого потовыделения. При
выполнении упражнений на растягивание с дополнительными отягощениями следует точно
дозировать их величины. Выполнение самбистами упражнений для развития подвижности в
суставах начинают с плавных движений. Амплитуду движений увеличивают постепенно.
Темп выполнения движений в первой серии упражнений медленный.
Наибольший тренировочный эффект развития гибкости в тренировочном процессе
самбистов дает выполнение упражнений с максимальной амплитудой. Установить границу в
растягивании мышц, связок и сухожилий довольно сложно, каждый дзюдоист обладает
определенным уровнем гибкости. Особенно это касается упражнений с принудительным
растягиванием, маховых и резких упругих движений с дополнительными отягощениями.
Субъективным признаком чрезмерной амплитуды движений у каждого занимающегося
служит возникновение закрепощения или боли в тканях, которые поддаются растягиванию.
Этот признак, часто свидетельствует об образовании микротравм, для их профилактики
следует выполнять упражнения медленно, без резких движений. Поэтому при возникновении
даже легких болевых ощущений у дзюдоистов интенсивность упражнений уменьшают,
снижают амплитуду движений, величину дополнительных отягощений. При значительных
болевых ощущениях необходимо немедленно прекратить упражнения в растягивании и
возвращаться к их выполнению после полного восстановления функциональных свойств
соответствующих тканей. Для ускорения восстановления мышц дзюдоистов обучают
выполнять самомассаж, тепловые процедуры.
Возможные методические ошибки:
− недостаточное разогревание организма;
− повышенный тонус мышц;
− резкое увеличение амплитуды движений;
− чрезмерные дополнительные отягощения;
− большие интервалы пассивного отдыха между упражнениями;
− проведение занятия на фоне утомления.
Специальная физическая подготовка самбиста направлена на развитие физических
качеств, проявляемых в выполнении специфических для борьбы действий. Она используется
как составная часть всего тренировочного процесса.
Средствами специальной подготовки являются упражнения в выполнении фрагментов
борьбы, направленные на повышение возможностей занимающихся в проведении отдельных
специальных действий борца.
Внешнее сходство упражнений специальной подготовки с элементами борьбы еще не
гарантирует успешного их применения. Правильность использования упражнений
проверяется при проведении приемов в тренировке и особенно в соревнованиях. Поэтому
специальную подготовку лучше осуществлять в непосредственной связи с результатами
занимающихся, показанными в тренировках и соревнованиях.
Участие в соревнованиях способствует выбору правильного направления в
применении средств специальной подготовки. Специальная подготовка в непосредственной
методической связи с соревнованиями на определенных этапах становится соревновательной
подготовкой. Она способствует лучшему решению задач тактической и морально-волевой
подготовки занимающихся.
Технико-тактическая подготовка
Тактическая подготовка – это процесс приобретения и совершенствования
самбистами тактических знаний, умений, навыков и тактического мышления в ходе
тренировочной и соревновательной деятельности.
Основой тактической подготовки в самбо является изучение общих положений
тактики самбо, правил судейства соревнований, положения о конкретных соревнованиях,
анализ тактики сильнейших спортсменов, разработка тактического плана, сбор и анализ
информации о сильнейших соперниках.
Задачи тактической подготовки самбистов:
1) Изучить общие положения тактики самбо;
2) Освоить тактические действия в стандартных и вариативных условиях;
3) Создать целостное представление о тактике противоборства;
4) Сформировать индивидуальный стиль ведения поединка.
Средства тактической подготовки самбистов - это тактические упражнения
(специально-подготовительные или соревновательные упражнения, направленные на
решение тактических задач). В содержании тактического упражнения моделируются
ситуации противоборства, а при необходимости и внешние условия соревнований.
В подготовке самбистов тактические упражнения могут дополняться включением в
тренировочный процесс сбивающих факторов (помеховлияний):
- смена противников в поединке для одного борца;
- удлинение (укорочение) времени поединка;
- противоборство на меньшей (чем требуется в правилах соревнований) площади
ковра или на краю ковра;
- с форой - «обусловленным преимуществом для соперника»;
- в условиях дефицита времени; - предвзятого судейства.
В тактической подготовке самбистов выделяют:
1) тактические знания, заключающие в себе сведения о принципах и рациональных
формах тактики, выработанных в самбо;
2) тактические умения и навыки самбистов, предполагающие практическую
реализацию тактических знаний;
3) тактическое мышление (способность быстро перерабатывать информацию,
предвидеть действия соперника, находить оптимальное тактическое решение), которое
формируется у самбистов на основе единства тактических знаний, умений и навыков.
Виды тактических упражнений, использующих тренировочные помеховлияния:
а) Упражнения, включающие действия, специфичные для самбо (целесообразная
потеря устойчивости атакующим, способствующая выведению соперника из равновесия при
организации входа в прием и др.).
б) Упражнения, способствующие максимальному использованию кинетической
энергии: движения, выполняемые с амортизатором, с манекеном, с партнером (имеющим
задачу усложнить условия выполнения приема).
в) Упражнения, создающие динамические ситуации для выполнения приема
(удерживание соперника в определенном захвате; использование выгодных ситуаций при
атаке соперника, контратакующие действия).
г) Упражнения по решению эпизодов, в процессе тренировочных поединков, а также
участие в игровых комплексах по выполнению элементарных тактических действий.
Тактические действия и способы тактической подготовки с использованием
помеховлияний изучаются самбистами в три этапа:
I этап - показ тренером изучаемого способа в наиболее часто применяемых ситуациях,
затем выполнение дзюдоистами этого способа с обусловленным сопротивлением партнера и
длительным пребыванием его в удобном для атаки положении (на месте и в движении), а
также выполнение способа с обусловленным сопротивлением, но быстрым уходом партнера
из удобного для атакующего самбиста положения (на месте и в движении);
II этап – выполнение способа тактической подготовки в тренировочном поединке (со
специальным заданием атакующему самбисту или произвольно);
III этап – выполнение способа тактической подготовки в тренировочном поединке.
У самбистов необходимо формировать тактические знания, умения, навыки на всех
этапах подготовки. При этом необходимо учитывать возрастные особенности, стаж занятий
самбо, уровень подготовленности самбистов.
В самбо существует совокупность закономерностей подготовки и ведения
соревновательного противоборства - стратегия. Стратегический план учитывает различные
варианты построения подготовки, соревновательного противоборства, а также средства,
методы и формы достижения результата. Тактика считается подчиненной частью стратегии и
в широком смысле определяется как искусство противоборства в самбо.
Тактику самбо определяют, как выбор средств и методов спортивного
противоборства, применяемых для решения задач в конкретно сложившихся условиях
поединка. Чем больше самбисты владеют тактикой, тем больше имеют возможностей
реализовать свой технический арсенал в поединке с любым соперником, добиваясь при этом
большего эффекта при меньшей затрате сил и энергии. Изучение тактических действий
необходимо вести параллельно с изучением техники.
В теории борьбы самбо выделяют три вида тактики: тактика соревнований, тактика
ведения поединка и тактика выполнения приемов.
1). Тактика соревнований.
Задача тактики соревнований - определить направления действий самбиста для
достижения спортивного результата.
Составление тактического плана к соревнованиям в общих чертах включает:
а) разведку (сбор информации);
б) оценку обстановки или прогнозирование будущих ситуаций;
в) выбор основного и запасного вариантов действий самбиста в соревнованиях;
г) уточнение тактического плана в связи с возможными изменениями ситуации в ходе
соревнований и его реализации.
Тактика участия в соревнованиях реализуется через установку самбиста на
предстоящую деятельность. Установка может быть нескольких видов: на достижение
первенства - «на победу»; на превышение собственного результата - «на личный рекорд»; на
демонстрирование определенного результата - «отбор к другому старту», «на призовое
место». У каждого вида установок существуют особенности формирования.
При подготовке самбистов к соревнованиям наиболее сложный вариант тактической
установки «на победу». Он должен базироваться на всесторонней подготовленности. Опора
на собственную подготовленность внушает самбистам уверенность в своих силах и
возможностях ее реализации в конкретных соревнованиях.
Установка «на личный рекорд» более простая для применения в соревнованиях. Для
ее реализации необходимы: высокий уровень физической подготовленности и готовность
самбистов строить противоборство в зависимости от ранее наработанного и успешно
проводимого в соревнованиях тактического плана.
Тактическая установка «на результат» (призовое место, отбор для участия в других
соревнованиях, проверка качества освоения технических и тактических действий) чаще всего
применяется в практике самбо. Соревнования, в которых «проверяются» наработанные
умения и навыки, очень важны для самбистов, поскольку позволяют установить уровень
сформированного «коронных» приемов, эффективность формируемых умений и навыков.
Тактическая установка «на результат» позволяет рассчитывать силы и в то же время
навязывать сопернику свой стиль противоборства.
Тактическое мастерство самбистов, реализуемое в соревнованиях, зависит от
комплексного проявления их физической, технической, психологической подготовленности.
Основой тактического мастерства в самбо являются тактические знания, умения, навыки и
тактическое мышление. Компонентами тактического мышления являются способность к
восприятию, оценке, переработке информации, а также предвидение возможных действий
соперника.
Реализация намеченной тактики проводится в предсоревновательной подготовке
самбистов. Для этого тренер использует планирование, заключающееся в распределении по
времени средств и методов тренировки, необходимое для накопления подготовленности
дзюдоиста к успешному выступлению в предстоящих соревнованиях.
Непосредственно в период соревнований для реализации намеченной тактики
самбисты применяют следующие действия:
а) подавление - действия самбиста, направленные на создание превосходства над
соперником и состоящие в применении имеющегося преобладания в одной или нескольких
сторонах собственной подготовленности (технической, тактической, физической или
морально-волевой);
б) маскировка - применяется самбистом с целью скрыть свои намерения и
тактические планы или вынудить соперника принять необходимое для собственной победы
тактическое решение.
1) Тактика ведения поединка.
Задача тактики поединка - предварительно наметить и при необходимости
перестроить тактический план действий в противоборстве с конкретным соперником.
Особенности этого вида тактики тесно взаимосвязаны с физической и обусловлены
психологической подготовленностью дзюдоистов и свойствами их индивидуальности.
В тактике ведения поединка выделяют способы, определяющие поведение самбистов
в противоборстве.
Наступательная тактика характеризуется прямой стойкой, свободной манерой
противоборства, реализацией комбинационных действий, состоящих из различных
тактических маневров, сочетающихся с реальными попытками выполнения приемов.
Контратакующая тактика имеет свой признак - построение противоборства на
встречных и ответных атаках, используя благоприятные моменты, возникающие при
активных действиях со стороны соперника.
Оборонительная тактика у самбистов проявляется сосредоточением внимания на
защите, низкой активностью в поединке, попытками атаковать соперника в случае его
ошибок.
Реализация тактического плана поединка разрабатывается с учетом определенных
условий:
а) способы решения тактических задач должны быть разрешены правилами
соревнований по самбо;
б) реализуемые тактические приемы должны соответствовать состоянию самбиста
(уровню его спортивной формы, подготовленностью к конкретному соревнованию);
в) тактический план должен составляться с учетом информации о соперниках
(«коронные» приемы, уровень специальной подготовленности, особенности психики и др.).
2) Тактика выполнения технических действий.
Важной частью тактики самбо являются тактические действия при выполнении
атакующих и защитных действий. Этот вид тактических действий также, как и другие виды
тактики в самбо неотделим от степени освоенности самбистами технических действий. В
ходе поединка с их помощью решаются две задачи: создание динамической ситуации,
удобной для выполнения оцениваемого действия, и выполнение самого действия.
Важную роль при проведении технических действий в поединке играет тактика
подготовки ситуаций для выполнения атакующих действий. Она характеризуется
действиями самбиста, которые заставляют соперника нарушить свое равновесие в нужном
направлении. Такие действия применяют не только для того, чтобы поставить соперника в
неудобные и неустойчивые для него положения, но и вызвать напряжение его силы и тем
самым создать благоприятные условия для проведения бросков.
Тактические умения проведения атакующих действий заключаются у самбистов в
использовании благоприятных условий, возникающих в ходе поединка, и в умении их
создавать. На успешность проведения технических действий в поединке влияют:
а) положения тела, которые принимают самбисты в противоборстве, они могут
способствовать (затруднять) выполнение технических действий;
б) направления усилий соперника;
в) физическое ослабление соперника;
г) слабая психическая подготовленность соперника.
Важнейшее условие выполнения атакующих действий - выведение из равновесия
партнера (соперника). Существуют следующие основные направления выведения из
равновесия: вперед, назад, вправо, влево, вправо-вперед, влево-вперед, вправо-назад, влевоназад. Выполняя выведение из равновесия, атакующий самбист должен сохранять
устойчивое положение тела, позволяющее провести техническое действие.
В период соревнований благоприятная для проведения атакующего действия
динамическая ситуация может появиться случайно или создаваться самбистом
преднамеренно. В ходе поединка часто затруднен выбор правильного решения в различных
ситуациях, поэтому важно изучать и моделировать в тренировочном процессе различные
тактико-технические действия применительно к ситуациям, возникающим в ходе поединка.
Применение тактических действий зависит от реакции соперника:
а) при защите благоприятные условия могут быть специально созданы путем
использования способов тактической подготовки - угроза, выведение из равновесия и
сковывание;
б) при атакующих (контратакующих) действиях применяются тактические действия встречная атака и вызов;
в) заставить противника ошибиться можно, применяя тактику повторной атаки,
обратного вызова, двойного обмана.
Способы тактической подготовки для создания благоприятных условий в результате
ответной реакции соперника следующие:
- способы, благодаря которым дзюдоист добивается необходимой ему защитной
реакции соперника
- угроза, сковывание, выведение из равновесия;
- способы, обеспечивающие выгодную для дзюдоиста активную реакцию со стороны
соперника
- вызов;
- способы, в результате которых соперник либо не реагирует на действия дзюдоиста,
либо реагирует ослабленной защитой, либо расслаблением, к ним относятся повторная атака,
обратный вызов, двойной обман.
Материал, рекомендованный к изучению, для
занимающихся
в
группах
начальной
подготовки 1 года (НП-1):
- Приветствие стоя
- Пояс (завязывание)
- Стойки
- Передвижение обычными шагами
- Передвижение приставными шагами вперед-назад, влево-вправо, по диагонали
- Повороты (Перемещение тела) на 90о шагом вперед, на 90о шагом назад, на 180о
скрестными шагами (одна вперед, другая назад по диагонали), на 180о скрестными шагами
(одна назад, другая вперед по диагонали) на 180о круговым шагом вперед, на 180о круговым
шагом назад
Захваты:
- Основной захват–рукав-отворот
- Выведение из равновесия вперед, назад, вправо, влево, вперед-вправо, вперед-влево,
назад-вправо, назад-влево
- Падения: на бок, на спину, на живот, кувырком.
Материал, рекомендованный к изучению, для
занимающихся
в
группах
начальной
подготовки 2 года (НП- 2):
Техника бросков:
- Боковая подсечка под выставленную ногу
- Подсечка в колено под отставленную ногу
- Передняя подсечка под выставленную ногу
- Бросок скручиванием вокруг бедра
- Отхват
- Бросок через бедро подбивом
- Зацеп изнутри голенью
- Бросок через спину с захватом руки на плечо
- Задняя подножка
- Контрприем от отхвата или задней подножки
- Контрприем от зацепа изнутри голенью
- Бросок через спину (плечо) с захватом рукава и отворота
Техника сковывания действий:
- Удержание сбоку
- Удержание с фиксацией плеча головой
- Удержание поперек
- Удержание со стороны головы
- Удержание верхом
- Переворот с захватом рук
- Переворот с захватом руки и ноги
- Переворот ключом захватом пояса и руки из-под плеча
- Переворот ногами снизу
- Прорыв со стороны ног
Материал, рекомендованный к изучению, для
занимающихся в тренировочных группах 1 года
(ТЭ-1):
Техника бросков:
- Задняя подсечка
- Подсечка изнутри
- Бросок через бедро с захватом шеи
- Бросок через бедро с захватом отворота
- Боковая подсечка в темп шагов
- Передняя подножка
- Подхват бедром (под две ноги)
- Подхват изнутри (под одну ногу)
- Контрприем от боковой подсечки
- Контрприем от подсечки изнутри
- Контрприем от подхвата бедром
- Контрприем от подхвата изнутри
- Бросок через бедро с обратным захватом (захватом двух рукавов)
- Одноименный зацеп изнутри голенью
- Контрприем от подхвата изнутри скручиванием.
Техника сковывающих действий:
- Удержание сбоку с захватом из-под руки
- Удержание сбоку с захватом своей ноги
- Обратное удержание сбоку
- Удержание поперек с захватом руки
- Удержание со стороны головы с захватом руки
- Удержание верхом с захватом руки
Материал, рекомендованный к изучению, для
занимающихся в тренировочных группах 2 года
(ТЭ-2):
Техника бросков:
- Зацеп снаружи голенью
- Бросок через бедро с захватом пояса
- Боковая подножка на пятке (седом)
- Бросок через ногу с скручивание под отставленную ногу
- Подсад бедром и голенью изнутри
- Передняя подсечка под отставленную ногу
- Бросок через голову с упором стопой в живот
- Бросок через плечи «мельница»
- Подхват бедром с обратным захватом одноименного отворота
- Контрприем от подсада бедром и голенью изнутри
- Бросок захватом двух ног
- Бросок захватом ноги за подколенный сгиб
- Бросок захватом ноги за пятку
- Бросок через спину (плечо) с колена (колен)
Техника сковывающих действий:
- Рычаг локтя внутрь через живот
- Рычаг локтя внутрь захватом руки подмышку
- Узел локтя
- Рычаг локтя захватом руки между ног
- Рычаг локтя от удержания сбоку
- Узел локтя от удержания сбоку
- Ущемление ахиллова сухожилия
Материал, рекомендованный к изучению, для
занимающихся в тренировочных группах 3 года
(ТЭ-3):
Техника бросков:
- Бросок через голову подсадом голенью с захватом туловища
- Задняя подножка на пятке (седом)
- Подсад бедром и голенью изнутри в падении с захватом руки под плечо
- Обратный переворот с подсадом бедром
- Обратный бросок через бедро с подбивом сбоку
- Бросок через ногу вперед скручиванием под выставленную ногу
- Бросок через спину (бедро) вращением захватом руки под плечо
- Бросок выведением из равновесия вперед
- Боковой переворот
- Обратный переворот с подсадом с захватом пояса
- Бросок через грудь вращением с обхватом туловища сзади
- Бросок через спину вращением с захватом руки на плечо («вертушка»)
- Отхват в падении с захватом руки под плечо
- Подхват бедром в падении с захватом руки под плечо
- Подхват изнутри в падении с захватом руки под плечо
- Бросок через голову с подсадом голенью с захватом пояса сверху
- Бросок через голову с обратным захватом туловища сверху
Техника сковывающих действий:
- Рычаг локтя внутрь захватом руки подмышку
- Рычаг локтя внутрь через живот
- Рычаг локтя внутрь при помощи колена сверху
- Рычаг локтя, внутрь прижимая руку к ключице
- Рычаг локтя внутрь ногой
- Ущемление ахиллова сухожилия классически
- Рычаг локтя захватом головы и руки ногами
- Обратный рычаг локтя внутрь
- Рычаг локтя захватом руки между ног (разрывы оборонительных захватов)
Материал, рекомендованный к изучению, для
занимающихся в тренировочных группах 4 года
(ТЭ-4):
Техника бросков:
- Отхват под две ноги
- Передняя подножка на пятке (седом)
- Подножка через туловище вращением
- Бросок через грудь вращением (седом)
- Подсад опрокидыванием от броска через бедро
- Бросок через грудь прогибом
- Бросок выведением из равновесия назад
- Боковая подсечка с падением
- Подъем из партера подсадом
- Бросок двойным подбивом «ножницы»
- Бросок обвивом голени
Техника сковывающих действий:
- Рычаг локтя через предплечье в стойке
- Рычаг локтя, внутрь прижимая руку к локтевому сгибу (ключице) в стойке
- Узел бедра и колена
- Ущемление ахиллова сухожилия со всех положений.
14. Учебно-тематический план
Этап
спортивной
подготовки
Темы по теоретической подготовке
Всего на этапе начальной
подготовки до одного года обучения/
свыше одного года обучения:
История возникновения вида спорта и
его развитие
Этап
начальной
подготовки
Объем
времени в
год (минут)
Сроки
проведения
Краткое содержание
120/180
13/20
сентябрь
Физическая культура – важное
средство физического развития и
укрепления здоровья человека
13/20
октябрь
Гигиенические основы физической
культуры и спорта, гигиена
обучающихся при занятиях физической
культурой и спортом
13/20
ноябрь
Закаливание организма
13/20
декабрь
Самоконтроль в процессе занятий
физической культуры и спортом
13/20
январь
Теоретические основы обучения
базовым элементам техники и тактики
вида спорта
13/20
май
Теоретические основы судейства.
Правила вида спорта
14/20
июнь
Режим дня и питание обучающихся
14/20
август
Оборудование и спортивный
инвентарь по виду спорта
14/20
ноябрь-май
Зарождение и развитие вида спорта. Автобиографии выдающихся
спортсменов. Чемпионы и призеры Олимпийских игр.
Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической
культуры. Физическая культура как средство воспитания трудолюбия,
организованности, воли, нравственных качеств и жизненно важных
умений, и навыков.
Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом, полостью рта и зубами.
Гигиенические требования к одежде и обуви. Соблюдение гигиены на
спортивных объектах.
Знания и основные правила закаливания. Закаливание воздухом,
водой, солнцем. Закаливание на занятиях физической культуры и
спортом.
Ознакомление с понятием о самоконтроле при занятиях физической
культурой и спортом. Дневник самоконтроля. Его формы и
содержание. Понятие о травматизме.
Понятие о технических элементах вида спорта. Теоретические знания
по технике их выполнения.
Понятийность. Классификация спортивных соревнований. Команды
(жесты) спортивных судей. Положение о спортивном соревновании.
Организационная работа по подготовке спортивных соревнований.
Состав и обязанности спортивных судейских бригад. Обязанности и
права участников спортивных соревнований. Система зачета в
спортивных соревнованиях по виду спорта.
Расписание учебно-тренировочного и учебного процесса. Роль
питания в жизнедеятельности. Рациональное, сбалансированное
питание.
Правила эксплуатации и безопасного использования оборудования и
спортивного инвентаря.
Всего на учебно-тренировочном
этапе до трех лет обучения/ свыше
трех лет обучения:
Учебнотренировочный
этап (этап
спортивной
специализа
-ции)
600/960
Роль и место физической культуры в
формировании личностных качеств
70/107
сентябрь
История возникновения олимпийского
движения
70/107
октябрь
Режим дня и питание обучающихся
70/107
ноябрь
Физиологические основы физической
культуры
70/107
декабрь
Учет соревновательной деятельности,
самоанализ обучающегося
70/107
январь
Теоретические основы техникотактической подготовки. Основы
техники вида спорта
70/107
май
Психологическая подготовка
60/106
сентябрьапрель
Оборудование, спортивный инвентарь
и экипировка по виду спорта
60/106
декабрьмай
Правила вида спорта
60/106
декабрьмай
Физическая культура и спорт как социальные феномены. Спорт –
явление культурной жизни. Роль физической культуры в
формировании личностных качеств человека. Воспитание волевых
качеств, уверенности в собственных силах.
Зарождение олимпийского движения. Возрождение олимпийской
идеи. Международный Олимпийский комитет (МОК).
Расписание учебно-тренировочного и учебного процесса. Роль
питания в подготовке обучающихся к спортивным соревнованиям.
Рациональное, сбалансированное питание.
Спортивная физиология. Классификация различных видов мышечной
деятельности. Физиологическая характеристика состояний организма
при спортивной деятельности. Физиологические механизмы развития
двигательных навыков.
Структура и содержание Дневника обучающегося. Классификация и
типы спортивных соревнований.
Понятийность. Спортивная техника и тактика. Двигательные
представления. Методика обучения. Метод использования слова.
Значение рациональной техники в достижении высокого спортивного
результата.
Характеристика психологической подготовки. Общая
психологическая подготовка. Базовые волевые качества личности.
Системные волевые качества личности
Классификация спортивного инвентаря и экипировки для вида спорта,
подготовка к эксплуатации, уход и хранение. Подготовка инвентаря и
экипировки к спортивным соревнованиям.
Деление участников по возрасту и полу. Права и обязанности
участников спортивных соревнований. Правила поведения при
участии в спортивных соревнованиях.
VI. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным спортивным
дисциплинам
15. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным спортивным
дисциплинам вида спорта "самбо", а также по спортивным дисциплинам, содержащим в своем
наименовании слово "категория" и спортивной дисциплине "командные соревнования" (далее "весовая категория"), по спортивной дисциплине "демонстрационное самбо" основаны на
особенностях вида спорта "самбо" и его спортивных дисциплин. Реализация дополнительных
образовательных программ спортивной подготовки проводится с учетом этапа спортивной
подготовки и спортивных дисциплин вида спорта "самбо", по которым осуществляется
спортивная подготовка.
Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным дисциплинам вида
спорта "самбо" учитываются организациями, реализующими дополнительные образовательные
программы спортивной подготовки, при формировании дополнительных образовательных
программ спортивной подготовки, в том числе годового учебно-тренировочного плана.
Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти спортивную
подготовку, должно достичь установленного возраста в календарный год зачисления на
соответствующий этап спортивной подготовки.
Возраст обучающихся на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства не ограничивается при условии вхождения их в список кандидатов в
спортивную сборную команду субъекта Российской Федерации по виду спорта "самбо" и
участия в официальных спортивных соревнованиях по виду спорта "самбо" не ниже уровня
всероссийских спортивных соревнований.
В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий, а также
условий проведения спортивных соревнований подготовка обучающихся осуществляется на
основе обязательного соблюдения требований безопасности, учитывающих особенности
осуществления спортивной подготовки по спортивным дисциплинам вида спорта "самбо".
VII. Условия реализации дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки
16. Материально-технические условия реализации Программы
ОБЕСПЕЧЕНИЕ ОБОРУДОВАНИЕМ И СПОРТИВНЫМ ИНВЕНТАРЕМ, НЕОБХОДИМЫМИ
ДЛЯ ПРОХОЖДЕНИЯ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
N
п/п
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
Наименование оборудования, спортивного инвентаря
Брусья переменной высоты на гимнастическую стенку
Гири спортивные (6, 8, 16, 24, 32 кг)
Гонг
Доска информационная
Зеркало (2 x 3 м)
Игла для накачивания мячей
Канат для лазания
Канат для перетягивания
Ковер для самбо (11 x 11 м)
Кольца гимнастические
Кушетка массажная
Лонжа ручная
Макет автомата
Макет ножа
Макет пистолета
Единица
измерения
штук
комплект
штук
штук
штук
штук
штук
штук
комплект
пар
штук
штук
штук
штук
штук
Количество
изделий
2
2
1
1
1
5
2
1
1
1
1
1
10
10
10
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.
35.
36.
37.
Манекены тренировочные высотой 120, 130, 140, 150, 160 см
Мат гимнастический
Мешок боксерский
Мяч баскетбольный
Мяч волейбольный
Мяч для регби
Мяч набивной (медицинбол) (от 1 до 5 кг)
Мяч футбольный
Насос универсальный (для накачивания мячей)
Палка деревянная (шест до 2 м, диаметр 4 см)
Перекладина переменной высоты на гимнастическую стенку
(универсальная)
Резиновый амортизатор
Секундомер электронный
Скакалка гимнастическая
Скамейка гимнастическая
Стенка гимнастическая (секция)
Табло судейское электронное (телевизионная панель и ноутбук)
Тренажер кистевой фрикционный
Тренажер универсальный малогабаритный
Урна-плевательница
Штанга наборная тяжелоатлетическая
Электронные весы до 150 кг
комплект
штук
штук
штук
штук
штук
комплект
штук
штук
штук
1
10
1
2
2
2
2
2
1
10
штук
2
штук
штук
штук
штук
штук
комплект
штук
штук
штук
комплект
штук
10
3
20
4
8
1
16
1
2
1
1
ОБЕСПЕЧЕНИЕ СПОРТИВНОЙ ЭКИПИРОВКОЙ
Наименование
1.
Ботинки для самбо
Куртка для самбо с поясом (красная и
синяя)
Футболка белого цвета (для женщин)
Шорты для самбо (красного и синего
цвета)
Протектор-бандаж для паха
Шлем для самбо (красного и синего цвета)
Перчатки для самбо (красного и синего
цвета)
Костюм спортивный (парадный)
Костюм спортивный (тренировочный)
Накладки на голени для самбо (красного и
синего цвета)
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Количество
изделий
20
Учебнотренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)
Единица
измерения
Расчетная
единица
срок
эксплуатаци
и (лет)
N
п/п
Единица
измерения
комплект
количество
N
Наименование спортивной экипировки
п/п
1. Пояса самбо (красного и синего цвета)
пар
на обучающегося
2
0,5
комплект
на обучающегося
2
0,5
штук
на обучающегося
2
0,5
комплект
на обучающегося
2
0,5
штук
комплект
на обучающегося
на обучающегося
1
1
1
1
комплект
на обучающегося
1
1
штук
штук
на обучающегося
на обучающегося
1
1
1
1
комплект
на обучающегося
1
1
17. Кадровые условия реализации Программы:
- укомплектованность Организации педагогическими, руководящими и иными
работниками Для проведения учебно-тренировочных занятий и участия в официальных
спортивных соревнованиях на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации),
этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства, кроме
основного тренера-преподавателя, допускается привлечение тренера-преподавателя по видам
спортивной подготовки, с учетом специфики вида спорта "самбо", а также на всех этапах
спортивной подготовки привлечение иных специалистов (при условии их одновременной
работы с обучающимися).
- уровень квалификации тренеров-преподавателей и иных работников Организации,
осуществляющих
спортивную
подготовку,
должен
соответствовать
требованиям,
установленным профессиональным стандартом "Тренер-преподаватель", утвержденным
приказом Минтруда России от 24.12.2020 N 952н (зарегистрирован Минюстом России
25.01.2021, регистрационный N 62203), профессиональным стандартом "Тренер",
утвержденным приказом Минтруда России от 28.03.2019 N 191н (зарегистрирован Минюстом
России 25.04.2019, регистрационный N 54519), профессиональным стандартом "Специалист по
инструкторской и методической работе в области физической культуры и спорта",
утвержденным приказом Минтруда России от 21.04.2022 N 237н (зарегистрирован Минюстом
России 27.05.2022, регистрационный N 68615), или Единым квалификационным справочником
должностей руководителей, специалистов и служащих, раздел "Квалификационные
характеристики должностей работников в области физической культуры и спорта",
утвержденным приказом Минздравсоцразвития России от 15.08.2011 N 916н (зарегистрирован
Минюстом России 14.10.2011, регистрационный N 22054)
- непрерывность профессионального развития тренеров-преподавателей Организации.
18. Информационно-методические условия реализации Программ
- Алексеев А.В. Себя преодолеть. – М.: ФиС, 1985.
- Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания. – М.: Просвещение, 1990.
- Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. – М.: ФиС, 1983.
- .Гаткин Е.Я. Букварь самбиста. Издательство:"Лист",Москва 1997.
- Гамезо М.В. Домашенко И.А. Атлас по психологии. – М.: Педагогическое общество
России, 1999.
- Гессин Л.Д. Психология и психогигиена в спорте. – М.: ФиС, 1973.
- Гобунов Г.Д. Психопедагогика. – М.: ФиС, 1986.
- Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. – М.: ФиС, 1980.
- Здановская Э.А. Эстетика физической культуры и спорта. – Л., 1988.
- Ильин Е.П. Психология физического воспитания: учебник для институтов и
факультетов физической культуры: 2-е изд., испр. и доп.- СПб.: Изд-во РГПУ им. А.И.Герцена,
2000.
- Информационный справочник на 2005 год. Федерация дзюдо России, Национальный
Союз дзюдо. – М.: СпортУниверГрупп, 2005.
- Ионов С.Ф., Чумаков Е.М. Физическая подготовка борца-самбиста. Москва, 1980.
- Ионов С.Ф, Чумаков Е.М. Объем технико-тактических действий для изучения в
секциях борьбы самбо коллективов физической культуры и ДЮСШ. Методические
рекомендации. Москва, 1983.
- Кристофер Авальд Стэнли Баско Стретчинг для всех. – М.: Эксмо-пресс, 2001.
- Наенко Н.И. Психическая напряженность. – М.: типография Московского
университета, 1976.
- Немов Р.С. Психология: учебник для студ. высш. пед. учеб. заведений: в 3 кн.- 3-е изд.
М.:Гуманит. Изд. Центр ВЛАДОС, 1999 - Кн.1. Общие основы психологии.
- Озолин Н.Г. Молодому коллеге. – М.: ФиС, 1988.
- Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. – М.: ФиС, 1985.
- Полубинский В.Н., Сенько В.М. Борьба самбо. Минск: 1980.
- Психология: учебное пособие для институтов физической культуры/под редакцией
Мельникова В.М. – М.: ФиС, 1987.
- Психология физического воспитания и спорта: учебное пособие для институтов
физической культуры/под редакцией Т.Т. Джалпарова, А.Ц.Пуни. – М.: ФиС, 1979.
- Родионов А.В. Влияние психологических факторов на спортивный результат. – М.:
ФиС, 1983.
- Рудман Д.Л. Самбо. – М.: ФиС, 1979.
- Тобиас М. Стюарт М. Растягивайся и расслабляйся. – М.: ФиС, 1994.
- Туманян Г.С. Гибкость как физическое качество. Теория и практика физической
культуры. – 1998.
- Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. – М.: ФиС, 1974.
- Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта: учебное пособие для институтов
и техникумов физической культуры. – М.: ФиС, 1987.
- Филин В.П. Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. – М.: ФиС, 1980.
- Харлампиев А.А. Система самбо. Боевое искусство. Издательство: "Советский спорт"
Москва, 1995.
- Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта.
Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. – М.: Издательский центр
«Академия», 2000.
- Чумаков Е.М. 100 уроков самбо. Издательство: "Фаир - Пресс" Москва, 1998 (1999).
Нормативно-правовые акты
- Федеральный закон от 4.12.2007г. №329-ФЗ «О физической культуре и спорте в
Российской Федерации».
- Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта самбо (утвержден
Приказом Министерства спорта Российской Федерации от 24.11.2022 г. №1073).
Сайты
1.РУСАДА: www.rusada.ru
6
Российское антидопинговое агентство РУСАДА 
Фонд поддержки детей находящихся в трудной жизненной ситуации 
ЦИФРОВАЯ ПЛАТФОРМА ДЛЯ СФЕРЫ СПОРТА 
